1. Ele salta da cama às 3 da manhã.
2. Beija a sua bela mulher na face.
3. Faz algum exercício ligeiro escalando a montanha mais próxima.
4. Chega a casa e bebe 5 expressos.
5. Completa a sua declaração de impostos para os próximos 10 anos.

E isto antes das 7 da manhã!

Senhores, vamos ser realistas, a vida não é assim!

É provável que as suas manhãs envolvam carregar no botão de adiar, esconder-se debaixo dos cobertores e fazer tudo para evitar levantar-se para trabalhar.

Eu própria já passei por isso - mas há uma forma melhor de começar o dia!

No artigo de hoje, vou partilhar convosco o que considero ser a melhor rotina matinal Experimente fazer isto amanhã de manhã e poderá ver alguns resultados importantes.

Vamos lá.

Preparação essencial

Antes de começarmos, há um erro que não se pode dar ao luxo de cometer.

Ficar acordado até tarde na noite anterior!

Dormir não é um sinal de fraqueza, é a melhor forma de se manter forte durante todo o dia e é essencial para planear a melhor rotina matinal para si.

Sem dormir o suficiente, começará o dia com uma mente que não está 100% energizada - não importa quantas vezes se dê uma boa bofetada na cara.

Mais de 90 milhões de americanos sofrem os efeitos secundários da privação de sono todas as noites.

Então qual é a solução? Café, certo?

Errado. É realmente pouco saudável depender da cafeína para ultrapassar a privação de sono. Claro que a maioria dos homens gosta de uma chávena de café de manhã, mas ficar dependente dela para funcionar ao longo do dia é uma má notícia.

Siga as directrizes da National Sleep Foundation e tente obter 7-8 horas de sono por noite.

5:00 AM: Sair da cama

O meu dia começa às 5 da manhã.

Acordo com um despertador normal - não é o meu smartphone !

Porque não uso o meu telemóvel? Não gosto de o ter no quarto e acho que é demasiado fácil carregar no botão da sesta num dispositivo com ecrã táctil.

A seguir - a batalha com o meu cérebro para me levantar da cama. Tenho um truque simples para vencer esta batalha - dou a mim próprio algo para me levantar! Pode ser tão simples como um biscoito de luxo para comer com o meu café ou 20 minutos para pôr em dia o meu programa de televisão favorito.

5:05 AM: Café com a esposa

Em seguida, desço para tomar um café, numa prensa francesa com açúcar de coco e natas, e partilho-o com a minha adorável mulher.

É tentador pegar no meu telemóvel nesta altura - mas não o faço:

É a única altura em que ambos podemos sentar-nos juntos e conversar sem distracções ou interrupções. A minha mulher tem as mãos cheias quando os miúdos acordam (ensinamo-los em casa), por isso este tempo de qualidade de manhã significa muito para nós como casal.

5:30 AM: Auto-desenvolvimento

Sempre que posso, gosto de dedicar 30 minutos da minha manhã ao auto-desenvolvimento. Como estou sempre à procura de afiar a minha espada, gosto de ler sobre finanças, investimentos e outros temas de não-ficção.

No entanto, o autodesenvolvimento não se limita à leitura. Penso que as pessoas subestimam o valor das actividades matinais de curta duração.

Reserve tempo para se dedicar a actividades para si próprio. Coisas como a meditação ou o ioga podem realmente ajudar a aumentar a clareza mental e a melhorar a produtividade ao longo do dia.

É provável que encontre mais motivação para ir trabalhar, ter um bom desempenho e fazer deste um dia de arromba.