1. Leum e a-mach às an leabaidh aig 3m.
2. Pòg a bhean bhòidheach air a’ ghruaidh.
3. Faigh eacarsaich aotrom le bhith a’ dìreadh a’ bheinn as fhaisge.
4. A’ tighinn dhachaigh agus a’ togail 5 espressos.
5. Crìochnaich a thilleadh cìse airson an ath 10 bliadhna.

Agus tha sin ro 7m!

Gents , gheibh sinn fìor. Chan eil beatha dìreach mar sin!

Tha cothroman ann, tha na madainnean agad a’ ciallachadh a bhith a’ bualadh air a’ phutan snooze, a’ falach fo na còmhdaichean agus a’ dèanamh dad gus nach èirich mi airson obair.

Tha mi air a bhith ann mi-fhìn – ach tha dòigh nas fheàrr ann gus tòiseachadh air an latha agad!

Anns an artaigil an-diugh, tha mi a’ dol a cho-roinn riut na tha mi a’ creidsinn a tha mar an cleachdadh madainn as fheàrr . Feuch cuid de seo madainn a-màireach, agus chì thu fìor thoraidhean dhut fhèin.

Rachamaid.

Ullachadh riatanach

Mus tòisich sinn, tha aon mhearachd ann nach urrainn dhut a dhèanamh.

A’ fuireach suas anmoch an oidhche roimhe!

Chan eil a bhith faighinn do chadal na chomharra air laigse. 'S e seo an dòigh as fheàrr air fuireach làidir fad an latha agus tha e riatanach nuair a bhios tu a' dealbhadh a' ghnàth-shìde as fheàrr sa mhadainn dhut.

Gun chadal gu leòr, tòisichidh tu an latha le inntinn nach eil 100% làn spionnadh – ge bith ciamar iomadh uair a bheir thu deagh slap air an aghaidh.

Tha còrr is 90 millean Ameireaganaich a' faighinn eòlas air fo-bhuaidhean bochdainn cadail a h-uile h-oidhche.

Mar sin dè am fuasgladh a th' ann? Cofaidh ceart?

Ceart. Tha e dha-rìribhmì-fhallain a bhith an urra ri caffeine gus faighinn thairis air bochdainn cadail. Seadh, bidh cupa joe a’ còrdadh ris a’ mhòr-chuid de ghillean sa mhadainn – ach is e droch naidheachd a th’ ann a bhith an eisimeil air airson a bhith ag obair tron ​​latha.

Lean stiùiridhean an National Sleep Foundation agus ag amas air 7-8 uairean a thìde fhaighinn de chodal na h-oidhche.

5:00 AM: Faigh a-mach às an leabaidh

Tòisichidh an latha agam aig 5m.

Dùisg mi a’ cleachdadh gleoc rabhaidh àbhaisteach – chan e am fòn cliste agam !

Carson nach cleachd mi am fòn agam? Cha toil leam a bhith san t-seòmar-cadail agus tha e ro fhurasta dhomh am putan snooze sin a bhualadh air inneal touch screen.

Suas an ath rud – am blàr le m’ eanchainn airson faighinn a-mach às an leabaidh. Tha cleas sìmplidh agam airson am fear seo a bhuannachadh - bheir mi rudeigin dhomh fhìn airson èirigh! Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri briosgaid sòghail ithe le mo chofaidh no 20 mionaid airson grèim fhaighinn air an taisbeanadh Tbh as fheàrr leam.

5:05 AM: Cofaidh Leis a' Bhean

An ath rud, thèid mi sìos an staidhre ​​airson cofaidh. Bidh mi a’ cleachdadh preas Frangach le siùcar coconut agus uachdar agus bidh mi ga roinn le mo bhean àlainn.

Tha e tàmailteach am fòn agam a thogail aig an ìre seo - ach chan eil. Seo an t-adhbhar:

Seo an aon àm far am faod an dithis againn suidhe còmhla agus cabadaich gun dragh no briseadh sam bith. Tha a làmhan làn aig mo bhean nuair a dhùisgeas a’ chlann (bidh sinn gan sgoil dhachaigh), agus mar sin tha an ùine càileachd seo sa mhadainn a’ ciallachadh tòrr dhuinn mar chàraid.

5:30 AM: Fèin-leasachadh

Nuair as urrainn dhomh, is toil leam a bhith a’ cur seachad 30 mionaid demo mhadainn air fèin-leasachadh. Leis gu bheil mi an-còmhnaidh a’ coimhead ri mo chlaidheamh a gheurachadh, is toil leam a bhith a’ leughadh mu ionmhas, tasgadh, agus cuspairean neo-fhicsean eile.

Ach, chan eil fèin-leasachadh dìreach a’ ciallachadh leughadh. Saoilidh mi gu bheil daoine a’ dèanamh dì-meas air luach ghnìomhan goirid sa mhadainn.

Thoir ùine airson a dhol an sàs ann an gnìomhan dhut fhèin. Faodaidh rudan mar meòrachadh no yoga cuideachadh dha-rìribh gus soilleireachd inntinn àrdachadh agus cinneasachd adhartachadh tron ​​latha.

Tha cothroman ann, gheibh thu barrachd brosnachaidh airson a dhol a dh’ obair, coileanadh gu math, agus a dhèanamh na latha breab asail.