1. Ew di 3ê sibê de ji nav nivînan derdikeve.
2. Li ser jina xwe ya bedew maç dike.
3. Bi hilkişîna çiyayê herî nêzik re hin temrînek sivik dike.
4. Tê malê û 5 espresso dişewitîne.
5. Daxuyaniya bacê ya 10 salên pêş me temam dike.

Û ew beriya saet 7ê sibehê ye!

Girtî , em rast bibin. Jiyan ne wisa ye!

Îhtîmal e, sibehên we bi lêdana bişkoja xewê, xwe veşêrin li bin cil û bergan û her tiştî bikin da ku ji bo kar ranebin.

Ez bi xwe li wir bûm - lê rêyek çêtir heye ji bo destpêkirina roja xwe!

Di gotara îroyîn de, ez ê bi we re parve bikim ku ez bawer dikim rûtîna sibê ya herî baş e . Hin ji vê sibê sibê biceribînin, û hûn dikarin ji bo xwe hin encamên cidî bibînin.

Werin em herin.

Amadekirina bingehîn

Berî ku em dest pê bikin, xeletiyek heye ku hûn nikarin bikin.

Min şeva berê dereng radibe!

Xewa te ne nîşana qelsiyê ye. Ew riya herî baş e ku hûn tevahiya rojê bi hêz bimînin û dema ku ji we re rûtînek sibê ya çêtirîn plansaz bikin ew hewce ye.

Bêyî xewek têr, hûn ê rojê bi hişek ku %100 ne enerjîk e dest pê bikin – çiqasî jî gelek caran tu sîleyekê baş li rûyê xwe didî.

Zêdetirî 90 milyon Amerîkî her şev bi bandorên nebaş ên xewê re rû bi rû dimînin.

Ji ber vê yekê çareserî çi ye? Kawa rast?

Şaş e. Bi rastî jî wisa yene tendurist e ku meriv xwe bispêre kafeînê da ku bêhêvîtiya xewê bi ser bikeve. Bê guman, piraniya mêran serê sibê ji kasa joe kêfê digirin - lê pêbawerbûna wê ku di tevahiya rojê de kar bike nûçeyek xirab e.

Rêberiyên Weqfa Xewna Neteweyî bişopînin û armanc bikin ku 7-8 demjimêran bistînin xew her şev.

5:00 AM: Ji Nivînê Derkeve

Roja min di 5ê sibehê de dest pê dike.

Ez bi demjimêrek alarmê ya normal şiyar dibim - ne smartphone min !

Ez çima têlefona xwe bikar naynim? Ez hez nakim ku wê di jûreyê de hebe û ez dibînim ku ew pir hêsan e ku meriv wê bişkoka snooze li ser amûrek ekrana pêçê bişkîne.

Piştre - şerê bi mêjiyê min re ku ji nav nivînan derkeve. Min hîleyek hêsan heye ku ez vê yekê bi dest bixim - ez tiştek didim xwe ku ez jê rabim! Meriv bi qehweya xwe re bixwim an jî 20 hûrdeman ku ez li pêşandana TV-ya xweya bijare bibînim, ew dikare bi qasî biskuwîtek luks hêsan be.

5:05 AM: Kawa Bi Jinikê re

Paşê, ez ji bo qehweyê diçim qata xwarê. Ez çapemeniyek fransî bi şekir û kremê gûzê bikar tînim û bi jina xwe ya delal re parve dikim.

Di vê nuqteyê de hilgirtina têlefona xwe ceribandinek e - lê ez nakim. Ji ber vê yekê:

Ev tenê wext e ku em her du dikarin bi hev re rûnin û bêyî baldarî an astengî biaxivin. Dema ku zarok ji xew radibin destên jina min tije ye (em wan dixwînin malê), ji ber vê yekê ev demjimêra bi kalîte ya sibehê ji bo me wekî hev pir tê wateya.

5:30 AM: Xwepêşvebirin

Dema ku ez dikarim, ez dixwazim 30 hûrdeman derbas bikimsibeha min li ser xwe-pêşxistina. Ji ber ku ez her dem digerim ku şûrê xwe tûj bikim, ez ji xwendina li ser darayî, veberhênanê, û mijarên din ên ne-fiction kêfxweş dibim.

Lêbelê, xwe-pêşkeftin ne tenê tê wateya xwendinê. Ez difikirim ku mirov qîmeta çalakiyên sibehê yên kurt kêm dinirxînin.

Wextê xwe bidin ku hûn ji bo xwe tevli çalakiyan bibin. Tiştên mîna meditation an yogayê bi rastî dikarin bibin alîkar ku zelaliya derûnî zêde bike û hilberîneriyê di tevahiya rojê de baştir bike.

Desthilatî heye ku hûn ê bêtir motîvasyonê bibînin ku hûn biçin ser kar, baş performansê bikin û wê bikin rojek bikêr.