Pirs: Ma mirov dikare bi pozîsyona xwe re têkilî dayne? Ez çawa disekinim çi dibêjim? Di heman demê de, min peyva bihîstiye, "Tenê ne ew e ku hûn çi li xwe dikin lê hûn çawa wê li xwe dikin." Ew rast e?

A: Erê, mirov bi helwêsta xwe pêwendiyê didin. Di karsaziyê de, halwest dikare hêza , stresê kêm bike û rîskgirtinê zêde bike .

Li her derê padîşahiya heywanan, sekna heywanan an jî helwest rêyeke ragihandinê ye.

• Dema ku pisîk tên tehdîtkirin, ew dicemidin û pişta xwe dicemidînin (ku ew mezin xuya dikin).
• Şimpanze bi girtina bêhna xwe û bilindkirina hêza xwe nîşan didin. sînga xwe derdixe.
• Tawûsên nêr dûvên xwe digerînin hevjînê xwe.
• Ji ber vê yekê, divê em ne şaş bin ku mirov hêza bi rêya berfireh û vekirî ragihînin. helwestên.

XWÎNE 1: Di lêkolîneke ku ji aliyê lêkolînerên li Columbia û Harvard ve di sala 2010 de hatiye kirin (girêdan: //www0.gsb.columbia.edu/mygsb/faculty/research /pubfiles/4679/power.poses_.PS_.2010.pdf), bandora tevgerên berfereh û bi hêz hat lêkolîn kirin.

• Grûpek beşdar hatin komkirin û hatin girêdan. ji alavên tomarkirina fîzyolojîkî re, û nimûneyên saliva hatin girtin.

Nimûneyên saliva dikarin ji bo pîvandina kortizolê (ku bi stresa fîzyolojîkî ve girêdayî ye) û testosterone (girêdayî hîskirina bi hêz) were bikar anîn.

• Dûv re, beşdar bi rastî, bi fizîkî ketin nav bilind- an nizm-hêz her yek 2 deqeyan disekine.

Rewşa hêza bilind nîşan dide ku mirov " berfireh bûye ," ji tiştan re eleqedar nabe (kesên ku destê jorîn di muzakereyê de dikare xuya bike mîna ku ew li dinyayê ne xema wan e), an agresîv (li ber maseyê pal dide).

Pozîsyonên hêza kêm di de girtî ye, tê dîtin ku kesek xeyal e an tirs e .

Piştî ku beşdaran di wan pozan de danîn, guhertinên wan ên fîzyolojîkî hatin tomarkirin, ya din Nimûneya saliva hate girtin, û beşdaran çend tedbîrên psîkolojîk ên rîskgirtinê û hestên hêzê girtin. poz di encamê de ev bû:

Zêdebûn testosterone

Kêmbûna kortîsolê (ango astên stresê kêm bûn )

Zêdebûna balê li ser xelat û hê bêtir rîskgirtin

Hestên " hêzdar " û " berpirsiyar "

• Cihanîna beşdaran di pozên HÊZA KÊMÊ de ev encam bû:

Kêmbûna testosterone

Zêdebûna kortîsolê (ango. asta stresê zêde bû )

Zêdebûna balkişandina li ser rîsk û kêmtir girtina xeterê

Kêmtir hestên hêz

Gelo ev bandor bi serkeftina karsaziya rastîn vedigere? Ma hûn dikarin bi rastî bi tenê bi rêyek rawestan bandorê li performansa karsaziya xwe bikin?

LÊKIRIN 2: Di kaxezek xebatê de ku di 2012-an de derketiye(girêdan: //dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/9547823/13-027.pdf?sequence=1), heman nivîskaran lêkolîna berê berfireh kirin û lêkolîn kirin ka "pozên hêzê" dikarin bandorê li rast bikin. performansa karsaziyê .

• Ji 61 beşdaran re hat gotin ku bi pozîsyonên "hêza hêzdar" an jî kêm hêz rabin an rûnin.
• Piştre, ji beşdaran hat xwestin ku bifikire ku ew ji bo karê xewna xwe dê hevpeyivînê bikin û axaftinek 5-deqe amade bikin û tê de li ser hêz, jêhatîbûna xwe, û çima ew ji bo kar bêne hilbijartin.
• Ji beşdaran re hate gotin ku di pozên laşî de bimînin. dema ku xwe amade dikirin.
• Piştre beşdaran axaftin bi helwesteke xwezayî (NE bi pozîsyoneke bilind an kêm-hêz) dan
• Piştî ku wan axaftin kir, beşdaran anketên ku hestan dipîvin temam kirin. yên hêzê (çiqas serdest, bi kontrol û bi hêz xwe hîs dikirin).
• Piştre, axaftin ji hêla koderên perwerdekirî yên ku haya wan ji hîpoteza lêkolînê tune bû, hatin nirxandin. Axaftin li ser performansa giştî û karbidestiya axaftvan, û hem jî li ser kalîteya axaftinê û kalîteya pêşkêşkirinê hatin nirxandin.

ENCAM:

• Ew di pozên fizîkî yên "hêza bilind" de cih girtin:

Hêtir bû hêzdar .

Li ser performansa giştî û <1 gelekî bilindtir hatin nirxandin>bikarhatinî .

Koderan pê hesiyan ku beşdarên "hêza bilind" kalîteya pêşkêşkirinê çêtir bûn, û ev bûhat dîtin ku di axaftinên xwe de performansa giştî ya çêtir bi îstatîstîkî ve rave dike.

Nîqaş

• Ev delîlek pir xurt e ku hûn dikarin hestên xwe yên hêzê biguhezînin , stres, û tirsa ji xetereyê bi tenê danîna laşê xweya laşî di rewşek diyarkirî de.
• Divê meriv bêje ku helwestên me yên fizîkî dikarin hêz an êrîşkariyê ragihînin, lê dibe ku hindik be. ecêb e ku meriv bizane hiskirina bi hêztir jî dihêle ku mirov kêmtir stresê hîs bikin!

Mirovên hêzdar zêdetir xwe û derdora xwe kontrol dikin.

Heke hûn' qet bihîstiye (an jî fikiriye): “Ez naxwazim bibim serok. Ez naxwazim bêtir berpirsiyariyê bigirim ser xwe - ev hemî dê min bêtir stres bike."

Dibe ku ev ne rast be! Zêdetir serokatî û hêz dikare bi rastî stresê kêm bike. Lê hûn amade ne ku wê gavê bavêjin?

Çavkanî

Lêkolîn 1:

Carney, D. R., Cuddy, A. J. C., & Yap, A. J. (2010). Hêzdarkirin: Nîşandanên nedevkî yên kurt bandorê li ser asta neuroendokrîn û tolerasyona xetereyê dikin. Zanistiya Psîkolojîk, 21 (10), 1363-1368.

Lêkolîn 2:

Cuddy, A. J. C., Wilmuth, C. A., & amp; Carney, D. R. (2012). Feydeya îqtîdarê li ber nirxandineke civakî ya bilind. Pirtûka Xebatê ya Dibistana Karsaziya Harvard, 13-027 .