අන්තර්ගත වගුව
- ඔහු පාන්දර 3ට ඇඳෙන් පනී.
- ඔහුගේ රූමත් බිරිඳ කම්මුල සිප ගනී.
- ළඟම ඇති කන්ද තරණය කිරීමෙන් යම් සැහැල්ලු ව්‍යායාමයක යෙදේ.
- ගෙදර ඇවිත් එස්ප්‍රෙසෝ 5කට වෙඩි තියනවා.
- ඉදිරි වසර 10 සඳහා ඔහුගේ බදු ප්‍රතිලාභය සම්පූර්ණ කරයි.
ඒ වගේම උදේ 7ට කලින්!
මහත්තයෝ , අපි සැබෑ කර ගනිමු. ජීවිතය එසේ නොවේ!
අවස්ථාවන් නම්, ඔබේ උදෑසන නිදිමත බොත්තම එබීම, ආවරණ යට සැඟවී සිටීම සහ රැකියාවට නැඟී සිටීම වැළැක්වීම සඳහා ඕනෑම දෙයක් කිරීම ඇතුළත් වේ.
මම එහි ගොස් ඇත - නමුත් වඩා හොඳ ක්‍රමයක් තිබේ. ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට!
අද ලිපියෙන්, මම හොඳම උදෑසන චර්යාව යැයි මා විශ්වාස කරන දේ ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමි. හෙට උදෑසන මෙයින් සමහරක් උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබටම බරපතල ප්‍රතිඵල කිහිපයක් දැකගත හැක.
අපි යමු.
අත්‍යවශ්‍ය සූදානම
අපි ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට කළ නොහැකි එක් වැරැද්දක් තිබේ.
රැඳී සිටීම පෙර දින රාත්‍රියේ ප්‍රමාදයි!
ඔබේ නිදාගැනීම දුර්වලකමේ සලකුණක් නොවේ. එය දවස පුරා ශක්තිමත්ව සිටීමට හොඳම ක්‍රමය වන අතර ඔබට හොඳම උදෑසන දින චර්යාව සැලසුම් කිරීමේදී එය අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොමැතිව, ඔබ 100% ශක්තිමක් නොමැති මනසකින් දවස ආරම්භ කරනු ඇත – කෙසේ වෙතත් බොහෝ විට ඔබ ඔබේ මුහුණට හොඳ කම්මුල් පහරක් දෙනවා.
ඇමරිකානුවන් මිලියන 90 කට වැඩි පිරිසක් සෑම රාත්‍රියකම නින්ද නොයාමේ අතුරු ආබාධ අත්විඳිති.
බලන්න: උණුසුම් ලෙස පෙනෙන්නේ කෙසේද - ඔබ කැත වන විටඉතින් විසඳුම කුමක්ද? කෝපි හරිද?
වැරදියි. ඒක ඇත්තටමනින්ද නොයාම මඟහරවා ගැනීම සඳහා කැෆේන් මත රඳා සිටීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ය. නිසැකවම, බොහෝ පිරිමි ළමයින් උදෑසන ජෝ කෝප්පයක් භුක්ති විඳිති - නමුත් දවස පුරා ක්‍රියා කිරීමට එය මත යැපීම නරක ආරංචියකි.
ජාතික නින්ද පදනමේ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කර පැය 7-8 ලබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න රාත්‍රියකට නින්ද.
5:00 AM: ඇඳෙන් එළියට යන්න
මගේ දවස උදේ 5ට ආරම්භ වේ.
බලන්න: කාන්තාවන් ආදරය කරන පිරිමි කොණ්ඩා මෝස්තර 7 ක්මම සාමාන්‍ය එලාම් ඔරලෝසුවක් භාවිතයෙන් අවදි වෙමි – මගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකථනය නොවේ !
ඇයි මම මගේ දුරකථනය භාවිතා නොකරන්නේ? මම එය නිදන කාමරයේ තබා ගැනීමට කැමති නැති අතර ස්පර්ශ තිර උපාංගයක එම ස්නූස් බොත්තම එබීම ඉතා පහසු බව මට පෙනේ.
ඊළඟට - ඇඳෙන් නැගිටීමට මගේ මොළය සමඟ සටන. මට මෙය ජයග්‍රහණය කිරීමට සරල උපක්‍රමයක් තිබේ - මම මට නැගිටීමට යමක් ලබා දෙමි! එය මගේ කෝපි සමඟ කෑමට සුඛෝපභෝගී බිස්කට් එකක් හෝ මගේ ප්‍රියතම රූපවාහිනී වැඩසටහන අල්ලා ගැනීමට මිනිත්තු 20ක් තරම් සරල විය හැකිය.
5:05 AM: Coffee With The Wife
ඊළඟට, මම කෝපි බොන්න පහළට යනවා. මම පොල් සීනි සහ ක්‍රීම් සමඟ ප්‍රංශ මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් භාවිතා කර එය මගේ ආදරණීය බිරිඳ සමඟ බෙදා ගන්නෙමි.
මේ අවස්ථාවේදී මගේ දුරකථනය ගැනීමට පෙළඹේ - නමුත් මම එසේ නොකරමි. මෙන්න ඇයි? දරුවන් අවදි වූ පසු මගේ බිරිඳ ඇගේ දෑත් පිරී ඇත (අපි ඔවුන්ව ගෙදර පාසලට ගෙන යන්නෙමු), එබැවින් උදෑසන මෙම ගුණාත්මක කාලය යුවළක් ලෙස අපට බොහෝ දේ අදහස් කරයි.
5:30 AM: ස්වයං-සංවර්ධන
මට හැකි සෑම විටම, මම විනාඩි 30ක් ගත කිරීමට කැමතියිස්වයං සංවර්ධනය පිළිබඳ මගේ උදෑසන. මම නිතරම මගේ කඩුව මුවහත් කිරීමට බලා සිටින බැවින්, මූල්‍ය, ආයෝජන සහ වෙනත් ප්‍රබන්ධ නොවන මාතෘකා ගැන කියවීමට මම ප්‍රිය කරමි.
කෙසේ වෙතත්, ස්වයං-සංවර්ධනය යනු කියවීම පමණක් නොවේ. මම හිතන්නේ මිනිසුන් කෙටි උදෑසන ක්‍රියාකාරකම්වල වටිනාකම අවතක්සේරු කරයි.
ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට කාලය ගන්න. භාවනාව හෝ යෝග වැනි දේවල් ඇත්තෙන්ම මානසික පැහැදිලිකම ඉහළ නැංවීමට සහ දවස පුරා ඵලදායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට රැකියාවට යාමට, හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට සහ එය බූරු දිනයක් බවට පත් කිරීමට වැඩි පෙළඹවීමක් ලැබෙනු ඇත.