1. U ertalab soat 3 da yotoqdan sakrab turadi.
2. Go'zal xotinining yuzidan o'padi.
3. Eng yaqin tog'ga chiqish orqali engil jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadi.
4. Uyga keladi va 5 ta espresso tortadi.
5. Keyingi 10 yil uchun soliq deklaratsiyasini to'ldiradi.

Va bu soat 7:00 dan oldin!

Jentslar , keling, haqiqatga o'tamiz. Hayot shunchaki bunday emas!

Ehtimol, ertalab siz uyquni qoldirish tugmachasini bosishingiz, ko'rpa ostiga yashirinishingiz va ishga turmaslik uchun hamma narsani qilishingiz mumkin.

Men o'zim u yerda bo'lganman, lekin yaxshiroq yo'l bor. kuningizni boshlash uchun!

Bugungi maqolada men sizlar bilan eng yaxshi ertalabki tartib haqida o'ylayman. Ertaga ertalab buni sinab ko'ring va o'zingiz uchun jiddiy natijalarni ko'rishingiz mumkin.

Keling.

Asosiy tayyorgarlik

Boshlashdan oldin bitta xatoga yo'l qo'yib bo'lmaydi.

Qolish kechasi kech turish!

Uxlab qolish zaiflik belgisi emas. Bu kun bo'yi kuchli bo'lishning eng yaxshi usuli va siz uchun eng yaxshi ertalabki tartibni rejalashtirishda muhim ahamiyatga ega.

Etarlicha uxlamasangiz, qanday qilib bo'lishidan qat'i nazar, siz kunni 100% quvvatlanmaydigan ong bilan boshlaysiz. Ko'p marta yuzingizga yaxshi tarsaki tushirasiz.

90 milliondan ortiq amerikaliklar har kecha uyqusizlikning nojo'ya ta'sirini boshdan kechirishadi.

Xo'sh, qanday yechim bor? Qahva to'g'rimi?

Noto'g'ri. Haqiqatan hamuyqu etishmasligini engish uchun kofeinga tayanish nosog'lom. Albatta, ko'pchilik yigitlar ertalab bir piyola joe ichishadi, lekin kun davomida unga tayanib qolish yomon yangilikdir.

National Sleep Foundation ko'rsatmalariga rioya qiling va 7-8 soat vaqt olishni maqsad qiling. kechaga uyqu.

5:00: To'shakdan chiqing

Mening kunim ertalab soat 5da boshlanadi.

Men oddiy uyg'otuvchi soat yordamida uyg'onaman – smartfonim emas !

Nega men telefonimdan foydalanmayman? Men uni yotoqxonada bo'lishni yoqtirmayman va sensorli ekranli qurilmada bu kechiktirish tugmasini bosish juda oson.

Keyingisida - yotoqdan turish uchun miyam bilan kurash. Menda g'alaba qozonish uchun oddiy hiyla bor - men o'zimga turish uchun biror narsa beraman! Bu mening qahvam bilan ovqatlanish uchun hashamatli pechene yoki sevimli teleko'rsatuvimni tomosha qilish uchun 20 daqiqa kabi oddiy bo'lishi mumkin.

5:05 AM: Xotin bilan qahva

Keyin, men qahva ichish uchun pastga tushaman. Men hindiston yong'og'i shakar va krem ​​bilan frantsuz pressidan foydalanaman va uni sevimli xotinim bilan baham ko'raman.

Hozirda telefonimni ko'tarmoqchiman, lekin men olmayman. Buning sababi:

Bu ikkimiz birga o'tirib, hech qanday chalg'itmasdan yoki to'xtamasdan suhbatlasha oladigan yagona vaqt. Bolalar uyg'onganidan keyin xotinimning qo'llari to'la (biz ularni uyda o'qitamiz), shuning uchun ertalabki bu sifatli vaqt biz uchun er-xotin sifatida juda katta ahamiyatga ega.

5:30: O'z-o'zini rivojlantirish

Iloji bo'lsa, men 30 daqiqa vaqt sarflashni yaxshi ko'ramano'z-o'zini rivojlantirish bo'yicha mening ertalab. Men har doim qilichimni charxlashga intilganim uchun moliya, sarmoya va boshqa ilmiy bo‘lmagan mavzular haqida o‘qishni yoqtiraman.

Biroq, o‘z-o‘zini rivojlantirish shunchaki o‘qishni anglatmaydi. Menimcha, odamlar ertalabki qisqa mashg‘ulotlarning ahamiyatini kam baholaydilar.

O‘zingiz uchun mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanishga vaqt ajrating. Meditatsiya yoki yoga kabi narsalar kun davomida aqliy ravshanlikni oshirishga va samaradorlikni oshirishga yordam berishi mumkin.

Imkoniyati shundaki, ishga borish, yaxshi ishlash va uni ajoyib kunga aylantirish uchun ko'proq motivatsiya topasiz.