1. او ساعت 3 صبح از رختخواب بیرون می پرد.
2. گونه همسر زیبایش را می بوسد.
3. با بالا رفتن از نزدیکترین کوه، ورزش های سبکی انجام می دهد.
4. به خانه می آید و 5 اسپرسو می خورد.
5. اظهارنامه مالیاتی خود را برای 10 سال آینده تکمیل می کند.

و قبل از ساعت 7 صبح!

آقایان ، بیایید واقعی شویم. زندگی فقط اینطوری نیست!

احتمالاً صبح‌های شما شامل زدن دکمه چرت زدن، پنهان شدن در زیر پوشش و انجام هر کاری برای جلوگیری از بیدار شدن برای کار است.

من خودم آنجا بوده‌ام – اما راه بهتری وجود دارد. برای شروع روزتان!

در مقاله امروز، می‌خواهم آنچه را که به نظر من بهترین روال صبحگاهی است، با شما به اشتراک بگذارم. فردا صبح مقداری از این را امتحان کنید، و می توانید نتایج جدی را برای خود ببینید.

بیایید برویم.

آمادگی اساسی

قبل از شروع، یک اشتباه وجود دارد که نمی توانید مرتکب آن شوید.

ماندن شب قبل دیر بیدار شوید!

خوابیدن شما نشانه ضعف نیست. این بهترین راه برای قوی ماندن در تمام طول روز است و هنگام برنامه ریزی بهترین برنامه صبحگاهی برای شما ضروری است.

بدون خواب کافی، روز را با ذهنی آغاز خواهید کرد که 100% انرژی ندارد – مهم نیست چقدر بارها یک سیلی خوب به صورت خود می زنید.

بیش از 90 میلیون آمریکایی هر شب عوارض جانبی کم خوابی را تجربه می کنند.

پس راه حل چیست؟ قهوه درست است؟

اشتباه است. واقعاً اینطور استتکیه بر کافئین برای غلبه بر کمبود خواب ناسالم است. مطمئناً، بیشتر مردها از خوردن یک فنجان جو در صبح لذت می برند – اما وابستگی به آن برای عملکرد در طول روز خبر بدی است.

دستورالعمل های بنیاد ملی خواب را دنبال کنید و سعی کنید 7-8 ساعت داشته باشید. خواب در شب

5:00 صبح: از رختخواب خارج شو

روز من از ساعت 5 صبح شروع می شود.

من با یک ساعت زنگ دار معمولی از خواب بیدار می شوم - گوشی هوشمند من نیست !

چرا از گوشی خود استفاده نمی کنم؟ من دوست ندارم آن را در اتاق خواب داشته باشم و به نظرم زدن آن دکمه چرت زدن روی یک دستگاه صفحه لمسی بسیار آسان است.

در مرحله بعدی - نبرد با مغزم برای بلند شدن از رختخواب. من یک ترفند ساده برای برنده شدن در این یکی دارم - به خودم چیزی می دهم که برای آن بلند شوم! می تواند به سادگی یک بیسکویت لوکس باشد که با قهوه من بخورم یا 20 دقیقه برای تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه ام.

5:05 صبح: قهوه با همسر

بعد، برای قهوه به طبقه پایین می روم. من از فرنچ پرس با شکر و خامه نارگیل استفاده می کنم و آن را با همسر عزیزم به اشتراک می گذارم.

برداشتن تلفنم در این مرحله وسوسه انگیز است - اما من این کار را نمی کنم. دلیل این است:

این تنها زمانی است که هر دوی ما می‌توانیم بدون هیچ مزاحمت یا مزاحمتی با هم بنشینیم و گپ بزنیم. وقتی بچه‌ها از خواب بیدار می‌شوند دست همسرم پر است (ما آنها را در خانه آموزش می‌دهیم)، بنابراین این زمان با کیفیت در صبح برای ما به عنوان یک زوج بسیار مهم است.

5:30 صبح: خودسازی

هر وقت بتوانم، دوست دارم 30 دقیقه از آن را صرف کنمصبح من در توسعه خود از آنجایی که من همیشه به دنبال تیز کردن شمشیر هستم، از خواندن در مورد امور مالی، سرمایه گذاری و سایر موضوعات غیرداستانی لذت می برم.

اما، خودسازی فقط به معنای مطالعه نیست. من فکر می کنم مردم ارزش فعالیت های کوتاه صبحگاهی را دست کم می گیرند.

زمانی را برای شرکت در فعالیت های خود اختصاص دهید. چیزهایی مانند مدیتیشن یا یوگا واقعا می توانند به افزایش وضوح ذهنی و بهبود بهره وری در طول روز کمک کنند.

به احتمال زیاد، انگیزه بیشتری برای رفتن به محل کار، عملکرد خوب و تبدیل آن به یک روز خوب پیدا خواهید کرد.