বিষয়বস্তুৰ তালিকা
- ৰাতিপুৱা ৩ বজাত তেওঁ বিচনাৰ পৰা জপিয়াই পৰে।
- নিজৰ ধুনীয়া পত্নীৰ গালত চুমা খায়।
- নিকটতম পাহাৰ বগাই কিছু লঘু ব্যায়াম কৰে।
- ঘৰলৈ আহি ৫টা এস্প্ৰেছ' শ্বট কৰে।
- অহা ১০ বছৰৰ বাবে তেওঁৰ কৰ ৰিটাৰ্ণ সম্পূৰ্ণ কৰে।
আৰু সেয়া ৰাতিপুৱা ৭ বজাৰ আগতে!
জেণ্টছ , আচল হৈ যাওঁ। জীৱনটো কেৱল তেনেকুৱা নহয়!
সম্ভাৱ্য যে, আপোনাৰ ৰাতিপুৱাবোৰত স্নুজ বুটামটো টিপি, কভাৰৰ তলত লুকাই থকা আৰু কামৰ বাবে উঠি নোযোৱাকৈ যিকোনো কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
মই নিজেই তাত গৈছো – কিন্তু ইয়াতকৈ ভাল উপায় আছে to kick start your day!
আজিৰ লেখাটোত মই আপোনালোকৰ সৈতে শ্বেয়াৰ কৰিম যিটো মই বিশ্বাস কৰোঁ যে ৰাতিপুৱাৰ সৰ্বোত্তম ৰুটিন । কাইলৈ পুৱা এইবোৰৰ কিছুমান চেষ্টা কৰক, আৰু আপুনি নিজেই কিছুমান গুৰুতৰ ফলাফল দেখিব পাৰিব।
যাওঁ।
অত্যাৱশ্যকীয় প্ৰস্তুতি
আমি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে এটা ভুল আছে যিটো আপুনি কৰিব নোৱাৰে।
থাকক আগৰ ৰাতি গভীৰ নিশা!
টোপনি অহাটো দুৰ্বলতাৰ লক্ষণ নহয়। গোটেই দিনটো শক্তিশালী হৈ থকাৰ বাবে ই সৰ্বোত্তম উপায় আৰু আপোনাৰ বাবে ৰাতিপুৱাৰ সৰ্বোত্তম ৰুটিন পৰিকল্পনা কৰাৰ সময়ত ই অতি প্ৰয়োজনীয়।
See_also: কেনেকৈ ভাল সাজ-পোছাক পিন্ধিবপৰ্যাপ্ত টোপনি অবিহনে আপুনি দিনটো এনে এটা মনৰে আৰম্ভ কৰিব যিটো ১০০% শক্তিশালী নহয় – যিয়েই নহওক কিয় বহুবাৰ আপুনি নিজৰ মুখত ভাল চৰ মাৰিব।
৯ কোটিতকৈ অধিক আমেৰিকান লোকে প্ৰতি নিশা টোপনিৰ অভাৱৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া অনুভৱ কৰে।
গতিকে ইয়াৰ সমাধান কি? কফি নহয়নে?
ভুল। সঁচাকৈয়েটোপনিৰ অভাৱ দূৰ কৰিবলৈ কেফেইনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাটো অস্বাস্থ্যকৰ। নিশ্চিতভাৱে, বেছিভাগ ল'ৰাই ৰাতিপুৱা জোৰ একাপ উপভোগ কৰে – কিন্তু গোটেই দিনটো কাম কৰিবলৈ ইয়াৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল হোৱাটো এটা বেয়া খবৰ।
নেচনেল স্লিপ ফাউণ্ডেশ্যনৰ নিৰ্দেশনা অনুসৰণ কৰক আৰু 7-8 ঘন্টা পোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক প্ৰতি নিশা টোপনিৰ পৰিমাণ।
৫:০০ বজাত: বিচনাৰ পৰা ওলাই যাওক
মোৰ দিনটো পুৱা ৫ বজাৰ পৰা আৰম্ভ হয়।
মই সাধাৰণ এলাৰ্ম ঘড়ী ব্যৱহাৰ কৰি সাৰ পাওঁ – <৬>মোৰ স্মাৰ্টফোন নহয় !
মই মোৰ ফোনটো কিয় ব্যৱহাৰ নকৰো? মই বেডৰুমত ইয়াক থাকিলে ভাল নাপাওঁ আৰু টাচ্চ স্ক্ৰীণ ডিভাইচত সেই স্নুজ বুটামটো টিপিবলৈ বৰ সহজ বুলি বিবেচনা কৰোঁ৷
Up next – বিচনাৰ পৰা উঠিবলৈ মোৰ মগজুৰ সৈতে হোৱা যুদ্ধ। এইটো জিকিবলৈ মোৰ এটা সহজ কৌশল আছে – মই নিজকে উঠিবলৈ কিবা এটা দিওঁ! মোৰ কফিৰ লগত খাবলৈ বিলাসী বিস্কুটৰ দৰে সহজ হ’ব পাৰে বা মোৰ প্ৰিয় টিভি শ্ব’টো ধৰিবলৈ ২০ মিনিটৰ দৰে হ’ব পাৰে।
5:05 AM: Coffee With The Wife
তাৰ পিছত কফি খাবলৈ তললৈ নামি যাওঁ। মই নাৰিকল চেনি আৰু ক্ৰীমৰ সৈতে ফ্ৰেঞ্চ প্ৰেছ ব্যৱহাৰ কৰো আৰু মোৰ মৰমলগা পত্নীৰ লগত শ্বেয়াৰ কৰো।
এইখিনিতে মোৰ ফোনটো তুলি লোৱাটো প্ৰলোভনজনক – কিন্তু মই নলওঁ৷ ইয়াৰ কাৰণ:
এইটোৱেই একমাত্ৰ সময় য’ত আমি দুয়ো একেলগে বহি কোনো ধৰণৰ বিক্ষিপ্ততা বা বাধা নোহোৱাকৈ আড্ডা মাৰিব পাৰো। মোৰ পত্নীয়ে ল’ৰা-ছোৱালীবোৰ সাৰ পোৱাৰ পিছত হাত ভৰি ভৰি থাকে (আমি সিহঁতক হোমস্কুল কৰি দিওঁ), গতিকে ৰাতিপুৱাৰ এই মানসম্পন্ন সময়টোৱে আমাৰ দম্পতী হিচাপে বহুত বুজায়।
৫:৩০ বজাত: আত্মবিকাশ
যেতিয়াই পাৰো, মই ৩০ মিনিটৰ সময় কটাবলৈ ভাল পাওঁআত্মবিকাশৰ ওপৰত মোৰ ৰাতিপুৱাটো। যিহেতু মই সদায় মোৰ তৰোৱালখন চোকা কৰিবলৈ বিচাৰো, গতিকে বিত্ত, বিনিয়োগ, আৰু অন্যান্য অকল্পনীয় বিষয়ৰ বিষয়ে পঢ়ি ভাল পাওঁ।
অৱশ্যে আত্মবিকাশৰ অৰ্থ কেৱল পঢ়াই নহয়। মই ভাবো মানুহে ৰাতিপুৱাৰ চুটি কাৰ্য্যকলাপৰ মূল্যক তুচ্ছজ্ঞান কৰে।
See_also: স্লেকছ বনাম। ড্ৰেছ পেন্ট (নিৰ্দিষ্ট শৈলী গাইড)নিজৰ বাবে কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হ'বলৈ সময় উলিয়াওক। ধ্যান বা যোগাসনৰ দৰে বস্তুৱে সঁচাকৈয়ে গোটেই দিনটোত মানসিক স্পষ্টতা বৃদ্ধি আৰু উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
সম্ভাৱ্য যে, আপুনি কামলৈ যাবলৈ, ভাল প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ, আৰু ইয়াক কিক এছ ডে' হিচাপে গঢ়ি তুলিবলৈ অধিক প্ৰেৰণা পাব। <৫>