1. Mae'n neidio o'r gwely am 3am.
2. Cusanau ei wraig hardd ar y foch.
3. Cael ychydig o ymarfer corff ysgafn drwy ddringo'r mynydd agosaf.
4. Yn dod adref ac yn saethu 5 espressos.
5. Yn cwblhau ei ffurflen dreth am y 10 mlynedd nesaf.

A hynny cyn 7AM!

Dynion , gadewch i ni gael go iawn. Nid felly y mae bywyd!

Siawns yw, mae eich boreau yn golygu taro'r botwm ailatgoffa, cuddio o dan y cloriau a gwneud unrhyw beth i osgoi codi i'r gwaith.

Rwyf wedi bod yno fy hun – ond mae ffordd well i roi hwb i'ch diwrnod!

Yn yr erthygl heddiw, rydw i'n mynd i rannu gyda chi'r hyn rydw i'n ei gredu yw'r arfer bore gorau . Rhowch gynnig ar rywfaint o hyn bore yfory, a gallech weld rhai canlyniadau difrifol i chi'ch hun.

Gadewch i ni fynd.

Paratoi Hanfodol

Cyn i ni ddechrau, mae un camgymeriad na allwch fforddio ei wneud.

Aros codi'n hwyr y noson gynt!

Nid yw cael eich cwsg yn arwydd o wendid. Dyma'r ffordd orau o gadw'n gryf drwy'r dydd ac mae'n hanfodol wrth gynllunio'r drefn foreol gorau i chi.

Heb ddigon o gwsg, byddwch chi'n dechrau'r diwrnod gyda meddwl nad yw'n llawn egni - waeth sut sawl gwaith rydych chi'n rhoi slap da ar yr wyneb i chi'ch hun.

Mae mwy na 90 miliwn o Americanwyr yn profi sgîl-effeithiau diffyg cwsg bob nos.

Felly beth yw'r ateb? Coffi iawn?

Anghywir. Mae wirafiach i ddibynnu ar gaffein i oresgyn amddifadedd cwsg. Yn sicr, mae'r rhan fwyaf o fechgyn yn mwynhau paned o joe yn y bore - ond mae dod yn ddibynnol arno i weithredu trwy gydol y dydd yn newyddion drwg.

Dilynwch ganllawiau'r National Sleep Foundation ac anelwch at gael 7-8 awr o gwsg y nos.

5:00 AM: Codwch O'r Gwely

Mae fy niwrnod yn dechrau am 5am.

Rwy'n deffro gan ddefnyddio cloc larwm arferol – nid fy ffôn clyfar !

Pam nad ydw i'n defnyddio fy ffôn? Dydw i ddim yn hoffi ei gael yn yr ystafell wely ac rwy'n ei chael hi'n rhy hawdd taro'r botwm ailatgoffa hwnnw ar ddyfais sgrin gyffwrdd.

I fyny nesaf - y frwydr gyda fy ymennydd i godi o'r gwely. Mae gen i dric syml i ennill yr un hon - rwy'n rhoi rhywbeth i mi fy hun godi amdano! Gall fod mor syml â bisged foethus i'w bwyta gyda fy choffi neu 20 munud i ddal i fyny ar fy hoff sioe deledu.

5:05 AM: Coffi Gyda'r Wraig

Nesaf, dwi'n mynd lawr grisiau am goffi. Rwy'n defnyddio gwasg Ffrengig gyda siwgr cnau coco a hufen a'i rannu gyda fy ngwraig hyfryd.

Mae'n demtasiwn codi fy ffôn ar y pwynt hwn - ond dydw i ddim. Dyma pam:

Dyma’r unig amser y gall y ddau ohonom eistedd gyda’n gilydd a sgwrsio heb unrhyw wrthdyniadau nac ymyrraeth. Mae fy ngwraig yn cael ei dwylo'n llawn unwaith mae'r plant yn deffro (rydym yn eu haddysgu gartref), felly mae'r amser o ansawdd hwn yn y bore yn golygu llawer i ni fel cwpl.

5:30 AM: Hunan-ddatblygiad

Pryd bynnag y gallaf, rwy'n hoffi treulio 30 munud ofy bore ar hunan-ddatblygiad. Gan fy mod bob amser yn edrych i hogi fy nghleddyf, rwy'n mwynhau darllen am gyllid, buddsoddi, a phynciau ffeithiol eraill.

Fodd bynnag, nid darllen yn unig yw hunanddatblygiad. Rwy'n meddwl bod pobl yn tanamcangyfrif gwerth gweithgareddau boreol byr.

Cymerwch amser i gymryd rhan mewn gweithgareddau drosoch eich hun. Gall pethau fel myfyrdod neu ioga helpu i hybu eglurder meddwl a gwella cynhyrchiant trwy gydol y dydd.

Mae'n debygol y byddwch chi'n dod o hyd i fwy o gymhelliant i fynd i'r gwaith, perfformio'n dda, a'i wneud yn ddiwrnod cicio asyn.