1. Նա վեր է թռչում անկողնուց առավոտյան ժամը 3-ին:
2. Համբուրում է իր գեղեցկուհի կնոջ այտը:
3. Մոտակա լեռը մագլցելով թեթև վարժություններ կատարեք:
4. Գալիս է տուն և խմում է 5 էսպրեսո:
5. Լրացնում է իր հարկային հայտարարագիրը հաջորդ 10 տարիների համար:

Եվ դա մինչև առավոտյան ժամը 7-ը:

Պարոնայք , եկեք իրական լինենք: Կյանքն ուղղակի այդպիսին չէ!

Հավանական է, որ ձեր առավոտները ներառում են «snooze» կոճակը սեղմելը, ծածկույթի տակ թաքնվելը և ամեն ինչ անելը, որպեսզի խուսափեք աշխատանքի համար վեր կենալուց:

Ես ինքս եղել եմ այնտեղ, բայց կա ավելի լավ միջոց: ձեր օրը սկսելու համար:

Այսօրվա հոդվածում ես պատրաստվում եմ ձեզ հետ կիսվել, թե որն է, իմ կարծիքով, լավագույն առավոտյան առօրյան : Փորձեք այս մի մասը վաղն առավոտյան, և դուք կարող եք տեսնել որոշ լուրջ արդյունքներ ինքներդ:

Եկեք գնանք:

Հիմնական նախապատրաստում

Մինչ մենք սկսել ենք, կա մեկ սխալ, որը դուք չեք կարող թույլ տալ:

Մնա Նախօրեին ուշ արթնացեք:

Քունը թուլության նշան չէ: Դա ամբողջ օրը ուժեղ մնալու լավագույն միջոցն է և կարևոր է, երբ պլանավորում եք ձեզ համար լավագույն առավոտը:

Առանց բավարար քնի, դուք օրը կսկսեք 100% ոչ էներգիա ունեցող մտքով, անկախ նրանից, թե ինչպես շատ անգամներ դու քեզ լավ ապտակ ես տալիս:

Ավելի քան 90 միլիոն ամերիկացիներ ամեն գիշեր ունենում են քնի պակասի կողմնակի ազդեցությունները:

Ուրեմն ո՞րն է լուծումը: Սուրճը ճիշտ է:

Սխալ է: Դա իսկապես այդպես էանառողջ է կոֆեինի վրա հույս դնել՝ քնի պակասը հաղթահարելու համար: Իհարկե, տղաների մեծամասնությունը վայելում է առավոտյան մեկ գավաթ Ջո, բայց օրվա ընթացքում դրա վրա գործելու համար կախված լինելը վատ նորություն է:

Հետևեք Ազգային քնի հիմնադրամի ուղեցույցներին և ձգտեք ստանալ 7-8 ժամ: մեկ գիշերվա քուն.

Առավոտյան 5:00. Դուրս եկեք անկողնուց

Իմ օրը սկսվում է առավոտյան ժամը 5-ին:

Ես արթնանում եմ սովորական զարթուցիչով – ոչ իմ սմարթֆոնը :

Ինչու ես չեմ օգտագործում իմ հեռախոսը: Ես չեմ սիրում այն ​​ունենալ ննջասենյակում, և ես գտնում եմ, որ շատ հեշտ է սեղմել սենսորային էկրանով սարքի այդ հետաձգման կոճակը:

Հաջորդը` ուղեղիս հետ անկողնուց դուրս գալու պայքար: Ես մի պարզ հնարք ունեմ այս մեկը շահելու համար. ես ինքս ինձ ինչ-որ բան եմ տալիս, որի համար վեր կենալ: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան շքեղ թխվածքաբլիթը՝ ուտել իմ սուրճի հետ կամ 20 րոպե՝ իմ սիրելի հեռուստաշոուին հետևելու համար:

Առավոտյան 5:05. Սուրճ կնոջ հետ

Հաջորդը ես իջնում ​​եմ ներքև՝ սուրճ խմելու: Ես օգտագործում եմ ֆրանսիական մամուլ կոկոսի շաքարով և սերուցքով և կիսվում եմ իմ սիրելի կնոջ հետ:

Այս պահին հեռախոսս վերցնելը գայթակղիչ է, բայց ես չեմ անում: Ահա թե ինչու.

Սա միակ դեպքն է, երբ մենք երկուսս էլ կարող ենք միասին նստել և զրուցել առանց որևէ շեղումների կամ ընդհատումների: Կինս ձեռքերը լի է, երբ երեխաները արթնանան (մենք նրանց տնային կրթություն ենք տալիս), այնպես որ առավոտյան այս որակյալ ժամանակը շատ բան է նշանակում մեզ համար որպես զույգ:

Առավոտյան 5:30. Ինքնազարգացում

Երբ ես կարող եմ, ես սիրում եմ 30 րոպե ծախսելիմ առավոտը ինքնազարգացման մասին. Քանի որ ես միշտ ձգտում եմ սրել իմ սուրը, ես հաճույքով կարդում եմ ֆինանսների, ներդրումների և այլ ոչ գեղարվեստական ​​թեմաների մասին:

Սակայն ինքնազարգացում չի նշանակում միայն կարդալ: Կարծում եմ՝ մարդիկ թերագնահատում են առավոտյան կարճատև զբաղմունքների արժեքը:

Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ համար գործունեությամբ զբաղվելու համար: Այնպիսի բաները, ինչպիսիք են մեդիտացիան կամ յոգան, իսկապես կարող են օգնել բարձրացնել մտավոր հստակությունը և բարելավել արտադրողականությունը ողջ օրվա ընթացքում:

Հավանական է, որ դուք ավելի շատ մոտիվացիա կգտնեք աշխատանքի գնալու, լավ հանդես գալու և այն դարձնելու օր: