မာတိကာ
- မနက် ၃ နာရီမှာ သူ အိပ်ရာထဲက ခုန်ဆင်းတယ်။
- သူ၏ လှပသော ဇနီးသည်၏ ပါးကို နမ်းသည်။
- အနီးဆုံးတောင်ကိုတက်ခြင်းဖြင့် အပေါ့စားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အိမ်ပြန်လာပြီး espressos ၅ လုံးရိုက်ပါ။
- သူ၏အခွန်ပြန်တမ်းကို လာမည့် 10 နှစ်အတွက် ပြီးအောင်လုပ်ပါ။
ထို့နောက် နံနက် 7 နာရီမတိုင်မီဖြစ်သည်။
လူကြီးများ အစစ်အမှန်ရအောင်။ ဘဝက အဲလိုမဟုတ်ဘူး!
ဖြစ်နိုင်သည်မှာ သင့်နံနက်ခင်းများတွင် မှိန်းစက်ခလုတ်ကိုနှိပ်ခြင်း၊ အဖုံးများအောက်တွင် ပုန်းပြီး အလုပ်မတက်စေရန် မည်သည့်အရာမဆို လုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
ကျွန်တော်ကိုယ်တိုင်လည်း ထိုနေရာသို့ ရောက်ဖူးသည် - ဒါပေမယ့် ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ မင်းရဲ့နေ့သစ်ကိုစတင်ဖို့!
ဒီနေ့ဆောင်းပါးမှာ အကောင်းဆုံးမနက်ခင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ဖြစ်မယ်လို့ မင်းကိုငါယုံကြည်တဲ့အရာကို မျှဝေပေးမှာပါ။ ဤအရာအချို့ကို မနက်ဖြန်နံနက်တွင် စမ်းသုံးကြည့်ပါက သင့်အတွက် ပြင်းထန်သောရလဒ်အချို့ကို သင်တွေ့မြင်နိုင်ပါသည်။
သွားကြစို့။
မရှိမဖြစ်ပြင်ဆင်မှု
ကျွန်ုပ်တို့မစတင်မီ၊ သင်လုပ်ရန်မတတ်နိုင်သောအမှားတစ်ခုရှိပါသည်။
ကြည့်ပါ။: Tuxedo သို့မဟုတ် Wedding Suit ငှားနည်းနေရန် မနေ့ညက အိပ်ယာထနောက်ကျတယ်။
အိပ်ရေးပျက်တာက အားနည်းတဲ့လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်နေ့တာလုံး သန်မာနေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး မနက်ခင်း ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို စီစဉ်တဲ့အခါ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းမရှိဘဲ သင့်တစ်နေ့တာကို 100% စွမ်းအင်မပြည့်တဲ့စိတ်နဲ့ စတင်နိုင်မှာပါ – ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင့်ကိုယ်သင် ကြိမ်ဖန်များစွာ မျက်နှာကို ကောင်းကောင်းရိုက်ပေးပါ။
အမေရိကန်လူမျိုး သန်း 90 ကျော်သည် ညတိုင်း အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ခံစားနေကြရသည်။
ဒါဆို အဖြေက ဘာလဲ။ ကော်ဖီမှန်လား။
မှားပါတယ်။ အဲဒါ တကယ်ပါ။အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ကျော်လွှားရန် ကဖိန်းဓာတ်ကို အားကိုးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ယောက်ျားအများစုဟာ မနက်ခင်းမှာ ဂျိုးတစ်ခွက်ကို နှစ်သက်ကြတယ် – ဒါပေမယ့် တစ်နေ့တာလုံး လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ အဲဒါကို အားကိုးတာက သတင်းဆိုးပါပဲ။
National Sleep Foundation ရဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တွေကို လိုက်နာပြီး 7-8 နာရီအထိ ရယူနိုင်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။ တစ်ညတာ အိပ်စက်ခြင်း
5:00 AM- အိပ်ယာမှထပါ
ကျွန်ုပ်၏နေ့သည် နံနက် 5 နာရီမှစတင်ပါသည်။
ပုံမှန်နှိုးစက်နာရီကိုအသုံးပြု၍ အိပ်ရာကနိုးသည် – ကျွန်ုပ်၏စမတ်ဖုန်းမဟုတ်ပါ !
ကျွန်ုပ်၏ဖုန်းကို အဘယ်ကြောင့်အသုံးမပြုသနည်း။ အိပ်ခန်းထဲမှာ မထားချင်ဘူး ၊ ထိတွေ့စခရင် ကိရိယာမှာ အဲဒီ snooze ခလုတ်ကို နှိပ်ရတာ လွယ်ကူလွန်းတယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။
နောက်တစ်ခု - အိပ်ရာထဲကထဖို့ ငါ့ဦးနှောက်နဲ့ တိုက်ပွဲ။ ဒီတစ်ခုကိုအနိုင်ယူဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့လှည့်ကွက်တစ်ခုရှိတယ် - ငါတက်ဖို့တစ်ခုခုကို ငါပေးတယ်။ ကော်ဖီနဲ့တွဲစားရတာ ဒါမှမဟုတ် ဇိမ်ခံဘီစကွတ်လိုမျိုး ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနဲ့ ကြိုက်တဲ့တီဗီရှိုးမှာ မိနစ် 20 လောက် ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
5:05 AM- ဇနီးဖြစ်သူနဲ့ ကော်ဖီ
နောက်တစ်ခု၊ ကော်ဖီသောက်ဖို့ အောက်ထပ်ကို သွားလိုက်တယ်။ အုန်းသကြားနဲ့ ခရင်မ်တို့ပါတဲ့ အာလူးချောင်းကြော်ကို အသုံးပြုပြီး ချစ်လှစွာသောဇနီးနဲ့ မျှဝေပါတယ်။
ကြည့်ပါ။: အမျိုးသားတွေရဲ့ ဖုံးကွယ်ထားတဲ့ အင်္ကျီကော်လာကို ဘယ်လိုဝတ်ရမလဲဤအချိန်၌ ကျွန်ုပ်၏ဖုန်းကို ကောက်ကိုင်ရန် ဆွဲဆောင်နေပေသည်၊ သို့သော် ကျွန်ုပ်မနှစ်သက်ပါ။ ဤသည်မှာ အဘယ်ကြောင့်နည်း-
ဤအချိန်သည် ကျွန်ုပ်တို့နှစ်ဦးလုံး အတူတကွထိုင်နိုင်ပြီး အနှောင့်အယှက် သို့မဟုတ် အနှောက်အယှက်ကင်းစွာ စကားပြောနိုင်သည့် တစ်ခုတည်းသောအချိန်ဖြစ်သည်။ ကလေးတွေနိုးလာတဲ့အခါ ကျွန်တော့်ဇနီးက သူ့လက်တွေအပြည့်ရှိတယ် (ကျွန်မတို့အိမ်မှာ ကျောင်းထားပေးတယ်) ဒါကြောင့် မနက်ခင်းရဲ့ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့အချိန်က ဇနီးမောင်နှံတွေအတွက် အများကြီးအဓိပ္ပာယ်ရှိပါတယ်။
5:30 AM- Self-Development
ကျွန်တော်တတ်နိုင်သမျှ မိနစ် 30 လောက် အချိန်ဖြုန်းရတာကို နှစ်သက်ပါတယ်။ငါ့ရဲ့မနက်ခင်းမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင် လုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ဓားကို အမြဲထက်မြက်ရန် ကြိုးစားနေသောကြောင့်၊ ဘဏ္ဍာရေး၊ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုနှင့် အခြားဝတ္ထုမဟုတ်သော အကြောင်းအရာများအကြောင်း ဖတ်ရတာကို နှစ်သက်ပါသည်။
သို့သော် မိမိကိုယ်ကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးဆိုသည်မှာ စာဖတ်ရုံမျှသာမဟုတ်ပါ။ မနက်ခင်းတိုတောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့တန်ဖိုးကို လူတွေက လျှော့တွက်တယ်လို့ ကျွန်တော်ထင်ပါတယ်။
လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ကိုယ်တိုင်ပါဝင်ဖို့ အချိန်ယူပါ။ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ကြည်လင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တစ်နေ့တာလုံး ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် အမှန်တကယ် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဖြစ်နိုင်ချေမှာ အလုပ်သွားရန်၊ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ၎င်းကို တစ်နေ့တာလုံး မြည်းကြည့်ရန် လှုံ့ဆော်မှုပိုမိုရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။