1. அவர் அதிகாலை 3 மணிக்கு படுக்கையில் இருந்து குதிக்கிறார்.
2. அவரது அழகான மனைவியின் கன்னத்தில் முத்தமிடுகிறார்.
3. அருகிலுள்ள மலையில் ஏறி லேசான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுகிறார்.
4. வீட்டிற்கு வந்து 5 எஸ்பிரெஸோக்களை படம்பிடித்தார்.
5. அடுத்த 10 வருடங்களுக்கான வரிக் கணக்கை நிறைவு செய்கிறார்.

அதுவும் காலை 7 மணிக்குள்!

ஜென்ட்ஸ் , உண்மையாகப் பார்ப்போம். வாழ்க்கை அப்படியல்ல!

உனக்கு உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்துவது, அட்டைகளுக்கு அடியில் ஒளிந்து கொள்வது மற்றும் வேலைக்காக எழுந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக எதையும் செய்வது உங்கள் காலை நேரமாகும்.

நானே அங்கு சென்றிருக்கிறேன் - ஆனால் ஒரு சிறந்த வழி இருக்கிறது. உங்கள் நாளைத் தொடங்க!

இன்றைய கட்டுரையில், சிறந்த காலைப் பழக்கம் என நான் நம்புவதை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். நாளை காலை இவற்றில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும், சில தீவிரமான முடிவுகளை நீங்களே பார்க்கலாம்.

போகலாம்.

அத்தியாவசியத் தயாரிப்பு

நாங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களால் செய்ய முடியாத ஒரு தவறு உள்ளது.

தங்குதல் முந்தைய நாள் இரவு தாமதமாக எழுந்திருங்கள்!

உங்கள் தூக்கம் பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல. நாள் முழுவதும் வலுவாக இருப்பதற்கு இது சிறந்த வழியாகும், மேலும் உங்களுக்கான சிறந்த காலை வழக்கத்தைத் திட்டமிடும் போது அவசியம்.

போதுமான தூக்கம் இல்லாமல், 100% உற்சாகமில்லாத மனதுடன் நாளைத் தொடங்குவீர்கள் - எப்படி இருந்தாலும் சரி. பல முறை நீங்கள் உங்கள் முகத்தில் ஒரு நல்ல அறையை கொடுக்கிறீர்கள்.

ஒவ்வொரு இரவும் 90 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் தூக்கமின்மையால் பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கின்றனர்.

அதனால் என்ன தீர்வு? காபி சரியா?

தவறானது. உண்மைதான்தூக்கமின்மையை போக்க காஃபினை நம்புவது ஆரோக்கியமற்றது. நிச்சயமாக, பெரும்பாலான தோழர்கள் காலையில் ஒரு கப் ஜோவை அனுபவிக்கிறார்கள் - ஆனால் நாள் முழுவதும் செயல்பட அதை நம்பியிருப்பது மோசமான செய்தி.

நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி 7-8 மணிநேரத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் ஒரு இரவு தூக்கம்.

5:00 AM: படுக்கையை விட்டு வெளியேறு

எனது நாள் காலை 5 மணிக்கு தொடங்குகிறது.

நான் சாதாரண அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தி எழுந்திருக்கிறேன் – எனது ஸ்மார்ட்போன் அல்ல !

நான் ஏன் எனது மொபைலைப் பயன்படுத்தக்கூடாது? அதை படுக்கையறையில் வைத்திருப்பது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை, தொடுதிரை சாதனத்தில் அந்த உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்துவது மிகவும் எளிதானது என்று நான் கருதுகிறேன்.

அடுத்து - படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு என் மூளையுடன் போர். இதை வெல்வதற்கான ஒரு எளிய தந்திரம் என்னிடம் உள்ளது - எழுச்சி பெற நான் ஏதாவது கொடுக்கிறேன்! எனது காபியுடன் சாப்பிடுவதற்கு ஆடம்பர பிஸ்கட் அல்லது எனக்குப் பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சியைப் பிடிக்க 20 நிமிடங்கள் போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

5:05 AM: காஃபி வித் தி வைஃப்

அடுத்து, நான் காபிக்கு கீழே இறங்குகிறேன். நான் தேங்காய் சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் கொண்ட பிரஞ்சு அச்சகத்தைப் பயன்படுத்துகிறேன், அதை என் அன்பான மனைவியுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

இந்த நேரத்தில் எனது மொபைலை எடுக்க ஆசையாக இருக்கிறது - ஆனால் நான் விரும்பவில்லை. ஏன் என்பது இங்கே:

இந்த நேரத்தில்தான் நாங்கள் இருவரும் எந்த இடையூறும் அல்லது இடையூறும் இல்லாமல் ஒன்றாக அமர்ந்து அரட்டையடிக்க முடியும். குழந்தைகள் எழுந்தவுடன் (நாங்கள் அவர்களுக்கு வீட்டுப் பள்ளிக்கூடம்) என் மனைவியின் கைகள் நிறைந்திருக்கும், எனவே காலையில் இந்த தரமான நேரம் ஒரு ஜோடியாக எங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

5:30 AM: சுய-வளர்ச்சி

என்னால் முடிந்த போதெல்லாம், 30 நிமிடங்கள் செலவிட விரும்புகிறேன்சுய வளர்ச்சியில் என் காலை. நான் எப்போதும் என் வாளைக் கூர்மைப்படுத்த விரும்புவதால், நிதி, முதலீடு மற்றும் பிற புனைகதை அல்லாத தலைப்புகளைப் பற்றி வாசிப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்.

இருப்பினும், சுய வளர்ச்சி என்பது படிப்பதை மட்டும் குறிக்காது. குறுகிய காலை நடவடிக்கைகளின் மதிப்பை மக்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

உங்களுக்கான செயல்களில் ஈடுபட நேரம் ஒதுக்குங்கள். தியானம் அல்லது யோகா போன்ற விஷயங்கள் உண்மையில் மனத் தெளிவை அதிகரிக்கவும், நாள் முழுவதும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உங்களுக்கு வேலைக்குச் செல்வதற்கும், சிறப்பாகச் செயல்படுவதற்கும், அதை ஒரு கிக் கழுதை நாளாக மாற்றுவதற்கும் அதிக உந்துதலைக் காண்பீர்கள்.