តារាងមាតិកា
- គាត់លោតពីលើគ្រែនៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ។
- ថើបប្រពន្ធដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់គាត់នៅលើថ្ពាល់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដោយឡើងភ្នំដែលនៅជិតបំផុត។
- ត្រលប់មកផ្ទះវិញ ហើយបាញ់ espressos 5 គ្រាប់។
- បំពេញការបង់ពន្ធរបស់គាត់សម្រាប់រយៈពេល 10 ឆ្នាំខាងមុខ។
ហើយវានៅមុនម៉ោង 7 ព្រឹក!
Gents ចូរយើងទទួលបានការពិត។ ជីវិតមិនដូច្នោះទេ!
ឱកាសគឺ ពេលព្រឹករបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងការចុចប៊ូតុងផ្អាក លាក់ខ្លួននៅក្រោមគម្រប និងធ្វើអ្វីៗដើម្បីកុំឱ្យក្រោកពីធ្វើការ។
ខ្ញុំបានទៅទីនោះដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែមានវិធីប្រសើរជាងនេះ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក!
នៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះ ខ្ញុំនឹងចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវអ្វីដែលខ្ញុំជឿថាជា ទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុត ។ សាកល្បងវាខ្លះនៅព្រឹកស្អែក នោះអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
តោះទៅ។
ការរៀបចំសំខាន់ៗ
មុនពេលយើងចាប់ផ្តើម មានកំហុសមួយដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។
ការស្នាក់នៅ ក្រោកពីយប់មុន!
ការគេងរបស់អ្នកមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ វាជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំពេញមួយថ្ងៃ ហើយមានសារៈសំខាន់នៅពេលរៀបចំផែនការទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
បើគ្មានការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយគំនិតដែលមិនមានថាមពល 100% ទោះជាយ៉ាងណា ច្រើនដងដែលអ្នកទះដៃល្អលើផ្ទៃមុខ។
សូមមើលផងដែរ: ក្រមាបុរសល្អបំផុតដើម្បីទិញរដូវរងានេះ (ការណែនាំអំពីរចនាប័ទ្ម និងសម្ភារៈ)ជនជាតិអាមេរិកជាង 90 លាននាក់ជួបប្រទះផលរំខាននៃការគេងមិនលក់ជារៀងរាល់យប់។
ដូច្នេះតើមានដំណោះស្រាយយ៉ាងណាដែរ? កាហ្វេមែនទេ?
ខុស។ វាពិតជាមិនមានសុខភាពល្អដើម្បីពឹងផ្អែកលើជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីយកឈ្នះការងងុយគេង។ ប្រាកដណាស់ បុរសភាគច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំ joe មួយពែងនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែការពឹងផ្អែកលើវាដើម្បីដំណើរការពេញមួយថ្ងៃគឺជាដំណឹងអាក្រក់។
អនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំរបស់ National Sleep Foundation ហើយមានបំណងចង់ទទួលបាន 7-8 ម៉ោង នៃការគេងក្នុងមួយយប់។
5:00 ព្រឹក៖ ក្រោកពីដំណេក
ថ្ងៃរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 5 ព្រឹក។
ខ្ញុំក្រោកពីដំណេកដោយប្រើនាឡិការោទិ៍ធម្មតា – មិនមែនជាស្មាតហ្វូនរបស់ខ្ញុំ !
ហេតុអ្វីខ្ញុំមិនប្រើទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំ? ខ្ញុំមិនចូលចិត្តដាក់វាក្នុងបន្ទប់គេងទេ ហើយខ្ញុំយល់ថាវាស្រួលពេកក្នុងការចុចប៊ូតុងផ្អាកនោះលើឧបករណ៍អេក្រង់ប៉ះ។
បន្ទាប់ទៀត - ប្រយុទ្ធជាមួយខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំដើម្បីក្រោកពីដំណេក។ ខ្ញុំមានល្បិចសាមញ្ញមួយដើម្បីឈ្នះមួយនេះ – ខ្ញុំផ្តល់ឱ្យខ្លួនខ្ញុំនូវអ្វីមួយដើម្បីក្រោកឡើង! វាអាចសាមញ្ញដូចជានំប្រណិតសម្រាប់ញ៉ាំជាមួយកាហ្វេរបស់ខ្ញុំ ឬ 20 នាទីដើម្បីតាមដានកម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលខ្ញុំចូលចិត្ត។
5:05 ព្រឹក៖ កាហ្វេជាមួយប្រពន្ធ
បន្ទាប់ខ្ញុំចុះក្រោមដើម្បីផឹកកាហ្វេ។ ខ្ញុំប្រើម្សៅបារាំងជាមួយស្ករដូង និងក្រែម ហើយចែករំលែកជាមួយប្រពន្ធដ៏គួរឲ្យស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ។
វាជាការល្បួងឱ្យយកទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំនៅចំណុចនេះ – ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនធ្វើ។ នេះជាហេតុផល៖
នេះគឺជាពេលវេលាតែមួយគត់ដែលយើងទាំងពីរអាចអង្គុយជាមួយគ្នា ហើយជជែកគ្នាដោយគ្មានរំខាន ឬការរំខានណាមួយឡើយ។ ប្រពន្ធខ្ញុំដៃពេញពេលកូនភ្ញាក់ពីគេង (យើងបង្រៀនពួកគេនៅផ្ទះ) ដូច្នេះពេលព្រឹកប្រកបដោយគុណភាពនេះមានន័យខ្លាំងណាស់សម្រាប់ពួកយើងជាប្តីប្រពន្ធ។
5:30 ព្រឹក៖ ការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង
នៅពេលណាដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន ខ្ញុំចូលចិត្តចំណាយពេល 30 នាទី។ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំលើការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង។ ដោយសារខ្ញុំតែងតែសម្លឹងមើលដាវរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំចូលចិត្តអានអំពីហិរញ្ញវត្ថុ ការវិនិយោគ និងប្រធានបទមិនប្រឌិតផ្សេងទៀត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯងមិនគ្រាន់តែមានន័យថាការអាននោះទេ។ ខ្ញុំគិតថាមនុស្សមើលស្រាលតម្លៃនៃសកម្មភាពពេលព្រឹកខ្លី។
ចំណាយពេលដើម្បីចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ សកម្មភាពដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គាពិតជាអាចជួយបង្កើនភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងបង្កើនផលិតភាពពេញមួយថ្ងៃ។
ឱកាសគឺ អ្នកនឹងរកឃើញការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតដើម្បីទៅធ្វើការ អនុវត្តឱ្យបានល្អ និងធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការទាត់បាល់មួយថ្ងៃ។
សូមមើលផងដែរ: 5 គន្លឹះស្ទីលសម្រាប់បុរសខ្លី