ສາລະບານ
- ລາວໂດດອອກຈາກຕຽງເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າ.
- ຈູບເມຍຄົນງາມຂອງລາວໃສ່ແກ້ມ.
- ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆໂດຍການປີນພູທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
- ກັບບ້ານແລະແຊງ 5 espressos.
- ເຮັດສໍາເລັດການຄືນພາສີຂອງລາວສໍາລັບ 10 ປີຕໍ່ໄປ.
ແລະນັ້ນແມ່ນກ່ອນ 7 ໂມງເຊົ້າ!
Gents , ໃຫ້ຂອງໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງ. ຊີວິດບໍ່ເປັນແບບນັ້ນ!
ໂອກາດແມ່ນ, ຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົດປຸ່ມ snooze, ເຊື່ອງພາຍໃຕ້ຜ້າຄຸມ ແລະເຮັດຫຍັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລຸກຂຶ້ນໄປເຮັດວຽກ.
ຂ້ອຍໄປຢູ່ບ່ອນນັ້ນເອງ – ແຕ່ມີວິທີທີ່ດີກວ່າ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນວັນຂອງເຈົ້າ!
ໃນບົດຄວາມມື້ນີ້, ຂ້ອຍຈະແບ່ງປັນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເຊື່ອວ່າເປັນ ກິດຈະວັດຕອນເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດ ກັບເຈົ້າ. ລອງເຮັດບາງອັນນີ້ໃນຕອນເຊົ້າມື້ອື່ນ, ແລະເຈົ້າສາມາດເຫັນຜົນທີ່ຈິງຈັງສຳລັບຕົວເຈົ້າເອງ.
ໄປກັນເລີຍ.
ການກະກຽມທີ່ສຳຄັນ
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມີຄວາມຜິດພາດອັນໜຶ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ຢູ່ຕໍ່ໄປ. ເຖິງຕອນກາງຄືນກ່ອນ!
ການນອນຫຼັບບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນເພຍ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຕະຫຼອດມື້ ແລະເປັນສິ່ງຈຳເປັນໃນການວາງແຜນການເຮັດປະຈຳຕອນເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ.
ຖ້າບໍ່ມີການນອນພຽງພໍ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມມື້ໃໝ່ດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີພະລັງ 100% – ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດ. ຫຼາຍເທື່ອທີ່ທ່ານເອົາໃບໜ້າໃຫ້ຕົວເອງດີ.
ມີຊາວອາເມຣິກັນຫຼາຍກວ່າ 90 ລ້ານຄົນປະສົບກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບໃນແຕ່ລະຄືນ.
ດັ່ງນັ້ນທາງອອກແມ່ນຫຍັງ? ກາເຟບໍ?
ຜິດ. ແມ່ນແທ້ບໍ່ດີທີ່ຈະອີງໃສ່ຄາເຟອີນເພື່ອເອົາຊະນະການນອນບໍ່ຫລັບ. ແນ່ນອນ, ຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່ມັກດື່ມ joe ຈອກໃນຕອນເຊົ້າ - ແຕ່ການເປັນທີ່ເພິ່ງພາອາໄສມັນເພື່ອເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້ແມ່ນຂ່າວບໍ່ດີ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ຕັດຜົມໃໝ່ບໍ? 5 ເຄັດລັບການປ່ຽນແປງຊົງຜົມຂອງທ່ານຮາກປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງ National Sleep Foundation ແລະຕັ້ງໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບ 7-8 ຊົ່ວໂມງ. ຂອງການນອນຕໍ່ຄືນ.
5:00 AM: ອອກຈາກຕຽງ
ມື້ຂອງຂ້ອຍເລີ່ມແຕ່ 5 ໂມງເຊົ້າ.
ຂ້ອຍຕື່ນນອນໂດຍໃຊ້ໂມງປຸກປົກກະຕິ – ບໍ່ແມ່ນສະມາດໂຟນຂອງຂ້ອຍ !
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ໃຊ້ໂທລະສັບ? ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຢາກມີມັນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນແລະຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າມັນງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະກົດປຸ່ມ snooze ນັ້ນກ່ຽວກັບອຸປະກອນຫນ້າຈໍສໍາພັດໄດ້.
ຕໍ່ໄປ – ສູ້ກັບສະໝອງຂອງຂ້ອຍເພື່ອລຸກຈາກຕຽງ. ຂ້ອຍມີເຄັດລັບງ່າຍໆທີ່ຈະຊະນະອັນນີ້ - ຂ້ອຍໃຫ້ຕົວເອງເພື່ອລຸກຂຶ້ນ! ມັນສາມາດເປັນແບບງ່າຍໆຄືກັບ biscuit ຟຸ່ມເຟືອຍທີ່ຈະກິນກັບກາເຟຂອງຂ້ອຍຫຼື 20 ນາທີເພື່ອຕິດຕາມລາຍການໂທລະພາບທີ່ຂ້ອຍມັກ.
5:05 AM: ກາເຟກັບເມຍ
ຕໍ່ໄປ, ຂ້ອຍລົງໄປຊັ້ນລຸ່ມເພື່ອກິນກາເຟ. ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ຫນັງສືພິມຝຣັ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫມາກພ້າວແລະສີຄີມແລະແບ່ງປັນມັນກັບພັນລະຍາທີ່ຮັກຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.
ມັນເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະເອົາໂທລະສັບຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນຈຸດນີ້ – ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ:
ນີ້ແມ່ນເວລາດຽວທີ່ພວກເຮົາທັງສອງສາມາດນັ່ງຮ່ວມກັນແລະສົນທະນາໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຫຼືລົບກວນ. ເມຍຂອງຂ້ອຍເອົາມືເຕັມທີ່ເມື່ອລູກຕື່ນນອນ (ພວກເຮົາພາເຂົາເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ), ດັ່ງນັ້ນເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບໃນຕອນເຊົ້ານີ້ມີຄວາມໝາຍຫຼາຍສຳລັບພວກເຮົາທີ່ເປັນຄູ່ຮັກ.
5:30 ໂມງເຊົ້າ: ການພັດທະນາຕົນເອງ
ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້, ຂ້ອຍມັກໃຊ້ເວລາ 30 ນາທີຕອນເຊົ້າຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບການພັດທະນາຕົນເອງ. ເນື່ອງຈາກຂ້ອຍກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະຄົມດາບຂອງຂ້ອຍຢູ່ສະເໝີ, ຂ້ອຍມັກອ່ານເລື່ອງການເງິນ, ການລົງທຶນ ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆທີ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫຼົກ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການພັດທະນາຕົນເອງບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາຍເຖິງການອ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຂ້ອຍຄິດວ່າຄົນເຮົາປະເມີນຄ່າຂອງກິດຈະກຳຕອນເຊົ້າສັ້ນໆໜ້ອຍລົງ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການນັ່ງສະມາທິ ຫຼືໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະປັບປຸງການຜະລິດຕະຫຼອດມື້.
ໂອກາດແມ່ນ, ເຈົ້າຈະຊອກຫາແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໄປເຮັດວຽກ, ປະຕິບັດໄດ້ດີ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນມື້ເຕະກົ້ນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການທາດເຫຼັກ trousers ຂອງທ່ານ