1. ಅವನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಗಂಟೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾನೆ.
2. ತನ್ನ ಸುಂದರ ಹೆಂಡತಿಯ ಕೆನ್ನೆಗೆ ಮುತ್ತಿಡುತ್ತಾನೆ.
3. ಸಮೀಪದ ಪರ್ವತವನ್ನು ಹತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.
4. ಮನೆಗೆ ಬಂದು 5 ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ.
5. ಮುಂದಿನ 10 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತನ್ನ ತೆರಿಗೆ ರಿಟರ್ನ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮತ್ತು ಅದು 7AM ಮೊದಲು!

ಜೆಂಟ್ಸ್ , ನಿಜವಾಗಲಿ. ಜೀವನವು ಹಾಗಲ್ಲ!

ಅವಕಾಶಗಳೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯು ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಕವರ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಾನೇ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ - ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು!

ಇಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುವದನ್ನು ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇನೆ. ನಾಳೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

ನಾವು ಹೋಗೋಣ.

ಅಗತ್ಯವಾದ ತಯಾರಿ

ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಒಂದು ತಪ್ಪು ಇದೆ.

ಉಳಿದಿರುವುದು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ!

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ದಿನವಿಡೀ ದೃಢವಾಗಿರಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು 100% ಚೈತನ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ - ಅದು ಹೇಗೆ ಇರಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

90 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಪರಿಹಾರವೇನು? ಕಾಫಿ ಸರಿಯೇ?

ತಪ್ಪು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಜೋ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿರುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ.

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು 7-8 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ.

5:00 AM: ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ

ನನ್ನ ದಿನವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಏಳುತ್ತೇನೆ – ನನ್ನ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಲ್ಲ !

ನಾನು ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬಾರದು? ನಾನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಟಚ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಆ ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಮುಂದೆ - ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನನ್ನ ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಯುದ್ಧ. ಇದನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ನಾನು ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ಎದ್ದೇಳಲು ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತೇನೆ! ಇದು ನನ್ನ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಐಷಾರಾಮಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಅಥವಾ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಶೋನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.

5:05 AM: ಕಾಫಿ ವಿತ್ ದಿ ವೈಫ್

ಮುಂದೆ, ನಾನು ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನನ್ನ ಸುಂದರ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಆದರೆ ನಾನು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನಾವಿಬ್ಬರೂ ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಅಡಚಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕುಳಿತು ಚಾಟ್ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಸಮಯ ಇದು. ಮಕ್ಕಳು ಎದ್ದ ನಂತರ ನನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ್ದಾಳೆ (ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಹೋಮ್‌ಸ್ಕೂಲ್ ನೀಡುತ್ತೇವೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವು ದಂಪತಿಗಳಾಗಿ ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ.

5:30 AM: ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ

ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಾನು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮೇಲೆ ನನ್ನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಕತ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿತಗೊಳಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ನಾನು ಹಣಕಾಸು, ಹೂಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎಂದರೆ ಓದುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಜನರು ಚಿಕ್ಕ ಬೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಅವಕಾಶಗಳೆಂದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಿಕ್ ಕತ್ತೆ ದಿನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣುವಿರಿ.