Ma doonaysaa inaad ogaato sida si ka sii wanaagsan loogu ekaado? Uma adka sidaad u malaynayso.

>Uma baahnid inaad lacag badan ku bixiso ama aad u tababarto sida pro bodybuilder. I rumayso: Ragga oo dhan waxay awoodaan inay si fiican u muuqdaan.

Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa dhowr farsamooyin fudud oo fudud. Waa waxyaalihii yaryaraa ee sameeya faraqa ugu weyn, taasina waa qaabka uu runtii ku saabsan yahay.

Sidoo kale eeg: Noqo nin xirfad leh oo guulaysta

Diyaar, gents? Waxaan haynaa 10 shay oo fudud nin kastaa samayn karo si uu isla markiiba ugu ekaado.

> 1. Sida Loo Fiican Yahay: U Istaag Toos

Si fudud haddana aad u awood badan. Markaad istaagto ama xitaa si toos ah u fadhiiso, dadka kale waxay kuu arkaan inaad tahay qof kalsooni badan oo karti leh. Waa maxay sababtu? Sababtoo ah u istaagida tooska ah waxay muujinaysaa awood iyo awood.

Waxaa laga yaabaa inaad la yaaban tahay sida loo hagaajiyo booskaaga Isku day tillaabooyinkan

Sida loo hagaajiyo booska

>

1. Istaag madaxaaga, garbahaaga iyo dhabarkaaga gidaarka
2. Cabbahaagu waa inay ka fogaadaan 6 inji. gidaarka
3. Ku sawir murqaha calooshaada hoose. Tani waxay hoos u dhigi doontaa qaansada dhabarkaaga hoose
4. Hadda ka guur gidaarka oo isku day inaad ilaaliso qaabkan

> Marka hore waxay dareemi doontaa wax aan dabiici ahayn sababtoo ah laguma isticmaalin. waxaa ku. Laakin samee qoraal si aad u saxdo mawqifkaaga mar kasta oo aad dareento in aad liidato

Waa hab fiican - nooca kalsoonida - kaas oo kuu ogolaanaya inaad u ekaato toban jeer oo soo jiidasho leh.

Sidoo kale eeg: Labbiska fiiqan ee Isu-keenida Fasalka> Xataa dhammaan faa'iidooyinka. Toos u taagan ayaa ahaydloo muujiyay si loo hagaajiyo maskaxdaada iyo aaminaaddaada

“Mawqifka Wanaagsan iyo Mawqifka Wanaagsan wuxuu ka tarjumayaa Xaaladda Maskaxda ee Wanaagsan” – Morihei Ueshiba (aasaasaha Aikido)

Jaamacadda Gobolka Ohio waxay bartay xidhiidhka ka dhexeeya wanaagga. booska iyo aqoonta shaqada ee la dareemay. Dadka waxaa loo xilsaaray inay sheegaan sababta ay u dareemayaan inay u qalmaan shaqo gaar ah. Kuwa si toos ah u fadhiistay intay fikirkooda qorayaan waxay u dhowdahay inay rumaystaan ​​shahaadooyinkooda, marka loo eego kuwa ku sameeyay meel hoos u dhac ah.

2. Maalin Kasta Dhoola Cadeey

Aan ku weydiiyo tan: waxaad ka raadinaysaa jihooyin magaalo cusub waxaadna socotaa ilaa laba qof. Mid waa dhoola cadeynaya midna wuu weji gabaxsanayaa. Yaad aad ugu dhowdahay in aad la hadasho mar kasta oo ay ku kordhiso kalsoonidaada iyo dabeecadaada togan. Dhoola cadeyntu waxay debcisaa muruqyada wajigaaga waxayna dejisaa habdhiska dareenka. Dhoola cadeyntu way wanaagsan tahay 🙂

3. Gesho Shaadhkaaga & amp; U fiirso si faahfaahsan >

>Ma rabtaa habka ugu fudud ee aad ugu ekaan karto mid wanaagsan oo aad lacag ku badbaadiso? Isku qor SprezzaBox oo hel 5-6 shay bishiiba. Sanduuqyada is-diiwaangelinta ragga ayaa ku siinaya qaab aan dadaal lahayn.

Waxaan had iyo jeer ku talinayaa in nimanku ay soo galiyaan shaadhkooda ku xidhanhadaba. Laakin iska riix oo baro sidaad ula qabsan lahayd

>Xiro shaadhka hoose oo tan geli nigisgaaga - tani waxay kaa caawin doontaa in shaadhkaagu xidhnaado maalinta oo dhan. eega si kasii turxaan leh oo la isu geeyo. Waxay kaa caawin doontaa inaad dareento inaad ka tirsan tahay markaad ka qayb galayso siminaarada ama dhacdooyinka isku xidhka halkaas oo qof kasta oo kale uu u eegayo caajisnimo.>

>4. Kordhi suunkaaga

Ha iloobin suumanka. Suunka tayada leh wuxuu wanaajiyaa ku habboonaanta surwaalkaaga iyo shaadhkaaga, wuxuu iftiiminayaa dhexda gooynaya, wuxuuna kor u qaadayaa dharkaaga qaab kor u qaadaya kalsoonidaada.

Sidee ku doorataa suunkaaga? Waxaad doonaysaa in aad hesho kuwa stylish iyo sidoo kale la jaan qaada waqtiyo kala duwan. Dhanka shaqada, ka fiirso inaad u beddesho suunka god la'aan haddii aanad hore u lahayn

Suunka aan daloolka lahayn wuxuu kuu ogolaanayaa inaad wax ka beddesho korodhka rubuc-inch.

> suumanka aan daloolka lahayn, uma baahnid inaad ka walwasho go'aan ka gaarista daloolka aad isticmaasho maalin kasta, gaar ahaan haddii cawaaqibta ay tahay caloosha oo la nuugo ama surwaal dabacsan. Suunka aan daloolka lahayn wuxuu kuu ogolaanayaa inaad wax ka beddesho kor u kaca rubuc-inch

Markaas, waxaad helaysaa koontarool dheeraad ah dhererka suunkaaga iyadoo lagu saleynayo qaabkaaga iyo raaxada jirkaaga.