Fakt: Ko'proq uxlash diqqatni kuchaytirishga va diqqatni kuchaytirishga olib keladi.

#1 Qancha vaqt uxlash kerak?

Bu eski savol: qancha uxlash. Sizga haqiqatan ham kerakmi?

Siz ko'pincha o'rtacha kattalar sifatida sog'liq nuqtai nazaridan 6-9 soat oralig'ida maqbul bo'lishini ko'rasiz.

British Medical Journal tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shunday xulosaga keldi: kechasi 7 soat uxlaganlar eng uzoq umr ko'rgan.

Ushbu tadqiqot 6 yil davomida 1 milliondan ortiq odamda o'tkazilgan. Ular kechasi 7 soat, 8 soat yoki undan ko'proq va 4 soatdan kam uxlagan shaxslar bilan bog'liq o'lim ko'rsatkichlari o'rtasida aniq farqni topdilar.

Kechasi 8 yoki undan ortiq soat uxlagan odamlarda o'lim darajasi yuqori bo'lgan. Kechasi 4 soat yoki undan kam uxlaganlar o'lim darajasi ham yuqori bo'lgan.

Shifokorlar kechasi 7 soat uxlaganlar eng uzoq umr ko'rishgan degan xulosaga kelishdi. Ular, shuningdek, sog'liq nuqtai nazaridan qaraganda, bundan ko'p yoki kamroq ehtiyoj yo'q degan xulosaga kelishdi.

Shunday qilib, umumiy salomatlik nuqtai nazaridan, kechasiga 7 soat uxlash yoqimli nuqta bo'lib tuyuladi. Ammo "kam uyqu ko'proq muvaffaqiyatga teng" madaniyati uzoq muddatli muvaffaqiyatga kelganda qandaydir foyda bormi?

#2 Uyqu muvaffaqiyatingizga ta'sir qiladimi?

Biz hammamiz bilamiz. har kecha qisqa vaqt uxlash oxir-oqibat sizga zarar keltiradi.

Ammo nima uchun bor“kamroq uyqu=ko'proq muvaffaqiyat” tarafdorlari juda ko'p va nega bu fikrdan qochishingiz kerak?

Mana, RMRS da biz uyqu sizning jozibadorligingiz bilan bog'lanishini ham aniqladik. Tadqiqot tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi uxlash sizning jismoniy ko'rinishingizni uyqusiz uyquga qaraganda yaxshilaydi.

Ular yaxshi uyqu olgandan so'ng odamlarni suratga olishdi va uzoq vaqt uyqusizlikdan keyin. Ularning aniqlashicha, boshqalar yaxshi dam olgan kishilarning suratlarini tashqi ko‘rinishiga nisbatan uyqusizligidan ko‘ra yuqoriroq baholagan.

Shifokorlar 7-8 soatlik uyqu jismoniy ko‘rinish va jozibadorlikni oshiradi degan xulosaga kelishdi. Nima uchun bu muhim?

Yaxshiroq ko'rinish muvaffaqiyatingizni oshiradi

Yaxshiroq ko'rinsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bu haqiqat.

Ammo boshqalar sizni birinchi marta ko'rganlarida, ular siz haqingizda hech narsa bilishmaydi. Ular taqdim etilgan ma'lumotlarga asoslanib, darhol qanday odam ekanligingiz haqida tasavvur hosil qiladi.

Sovuq haqiqat shundaki, qanchalik jozibali bo'lsangiz, birinchi uchrashuvda ham kimdir sizni yaxshi ko'rishi ehtimoli shunchalik ko'p .

Bu muvaffaqiyatga erishishingizga qanday yordam beradi? Bu, albatta, zarar qilmaydi, lekin bu sizga uyqusiz raqobatingizdan ustunlik berishi mumkin.

Uyqusiz bo'lish jozibadorlikni kamaytiradi, masalan, qo'shimcha yon ta'sirlar haqida gapirmasa ham bo'ladi. Ozroqdiqqatni jamlash, kamroq energiya va h.k.

Shunday ekan, mendan oling, janoblar, kechasi 7 soat uxlang; bu muvaffaqiyatga erishish imkoniyatingizni oshirishga yordam beradi.

#3 Qanday qilib yaxshi uxlay olasiz?

Uxlash yaxshi bo'lganda, siz uchun bir necha usullar mavjud. tun bo'yi yaxshi uxlash qobiliyatini oshirishi mumkin .

Tunda yaxshi uxlashning eng katta muammosi tungi uyquni rejalashtirmaslikdir.

Siz buni qilishingiz kerak. Har kecha ko'rishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi 7 soatlik uyquga erishish uchun harakat qiling va qadamlar qo'ying. Bu sizga optimal miqdorda dam olish imkonini beradi va sizni kelgusi kunga tayyorlaydi.

Mana bu yerda yaxshi tungi uyqu uchun 3 ta asosiy maslahat:

1. Chalg'itadigan narsalarni olib tashlang

Telefoningiz yoki boshqa chalg'ituvchi qurilmalar tungi stolingizda bo'lsa, ularni tun bo'yi keraksiz tekshirishga olib kelishi mumkin.

Agar siz yarim tunda telefoningizga bildirishnoma olsangiz, ekran yonadi, shovqin qiladi yoki tebranadi va bu sizni tekshirishga olib kelishi mumkin.

Bunun oʻrniga, bu chalg'ituvchi qurilmalarni tungi stolingizdan uzoqroqqa joylashtirishga harakat qiling ; Xonaning boshqa qismiga stol yoki shkaf qoʻyib koʻring.

Agar bu ishlamasa, aksariyat zamonaviy telefonlarda “Bezovta qilinmasin” rejimini maʼlum soatlar orasida yoqish imkoniyati mavjud. Bu sizga telefoningizni yaqin tutish imkonini beradi, lekin ertalab soat 2 da kelgan tasodifiy xatlar sizni bezovta qilmaydi.orqali.

2. Kofeinni iste'mol qilishni cheklang

Biz hammamiz ertalab charchash va uyqusizlik hissini bilamiz. Biz uyg'onamiz, nonushta qilamiz va kunni davom ettirish uchun issiq kofe ichamiz.

Muammo kunning o'rtasida paydo bo'ladi, qachonki siz yana charchagan va charchagan his qilasiz. Siz mahalliy qahvaxonaga borasiz, katta qahva ichasiz va kuningizni davom ettirasiz.

Ammo siz yetarlicha uxlamasangiz va 2 stakan 3 yoki 4 stakanga aylansa nima bo'ladi? Aynan shu vaqtda u tunda uxlab qolish qobiliyatiga ta'sir qilib, tsiklik charchoq muammosi davom etishiga olib kelishi mumkin.

Uning o'rniga kofein iste'molini umuman cheklab ko'ring va choy kabi alternativalarni sinab ko'ring. Asosiy qoida shundaki, uyquga ketganingizdan keyin 8 soat ichida kofeinni iste'mol qilmaslik kerak , chunki bu uyquga ketish vaqtini ancha qiyinlashtirishi mumkin.

3. Uxlash vaqti rejimini tuzing

Tunda 7 soatlik uyquni olishning eng yaxshi usuli - rejalashtirish va uni hech qanday qiyinchiliksiz qilishdir.

Men tushunaman; Uxlash tartibiga ega bo'lish, onangiz bolaligingizda sizga aytgan narsaga o'xshaydi.

Ammo, aslida, uyqu vaqtining belgilangan tartibiga ega bo'lish tanangizni uyquga tayyor holatga keltiradi . Bu juda muhim, chunki, mashinalar kabi, bizning tanamizda boshqa javoblarni keltirib chiqaradigan jarayonlar mavjud.

Bu shuni anglatadiki, har kuni bir vaqtning o'zida uxlash va uyg'onish orqali siz tanangizni tayyorgarlik ko'rishga o'rgatishingiz mumkin.har kecha ajoyib uyqu.

Uyqudan keyin 1 soat ichida ekrandan foydalanish vaqtini cheklashdan boshlang, so‘ng asosiy gigiena qoidalariga rioya qiling, pijama kiying va uxlashga tayyor bo‘ling. Bu kabi oddiy tuzatishlar sizni yaxshi ishlashi bilan hayratda qoldiradi.

Bunday, janoblar. Har kecha toʻliq 7 soat uxlashni afzal koʻring, chunki uyqusizlik uzoq muddatda muvaffaqiyat va sogʻligʻingizga putur etkazishi mumkin.

Tadqiqotlar buning eng maqbul ekanligini koʻrsatdi va men eng yaxshilarini baham koʻrishdan xursandman. Har kechada to'liq 7 soatni olish bo'yicha maslahatlar.

Uyqu jozibadorlikka qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun men uyquning tashqi ko'rinishingizga ta'siri haqida yozgan ushbu maqolani ko'rib chiqing.