ფაქტი: მეტი ძილი იწვევს ყურადღების კონცენტრაციას და უკეთეს ყურადღებას.

#1 რამდენი ხანი უნდა გეძინოთ?

ეს არის უძველესი კითხვა: რამდენი ძილი ნამდვილად გჭირდებათ?

ხშირად აღმოაჩენთ, რომ როგორც საშუალო ზრდასრული ადამიანი, ჯანმრთელობის თვალსაზრისით მისაღებია 6-9 საათი.

British Medical Journal-ის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაასკვნა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ღამით 7 საათი ეძინათ, ყველაზე დიდხანს ცოცხლობდნენ.

ეს კვლევა ჩატარდა 1 მილიონზე მეტ ადამიანზე 6 წლის განმავლობაში. მათ აღმოაჩინეს მკაფიო განსხვავება სიკვდილიანობის მაჩვენებლებს შორის, რომლებიც დაკავშირებულია იმ პირებთან, რომლებსაც ეძინათ 7 საათი, 8 საათი ან მეტი, და 4 საათზე ნაკლები ღამით.

ადამიანებს, რომლებსაც ღამით 8 ან მეტი საათი ეძინათ, უფრო მაღალი სიკვდილიანობის მაჩვენებელი ჰქონდათ. მათ, ვინც ღამეში 4 საათს ან ნაკლებს სძინავს, ასევე აღენიშნებოდა სიკვდილიანობის მაღალი მაჩვენებელი.

ექიმებმა დაასკვნეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ღამეში 7 საათს სძინავთ, ყველაზე დიდხანს ცხოვრობდნენ . მათ ასევე დაასკვნეს, რომ ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ამაზე მეტი ან ნაკლები საჭიროება არ არსებობდა.

ასე რომ, ჯანმრთელობის საერთო პერსპექტივიდან, ღამეში 7 საათი ძილი, როგორც ჩანს, ტკბილი ადგილია. მაგრამ აქვს თუ არა კულტურას „ნაკლები ძილი მეტი წარმატების ტოლფასი“ რაიმე დამსახურება, როცა საქმე გრძელვადიან წარმატებას ეხება?

#2 მოქმედებს თუ არა ძილი შენს წარმატებაზე?

ყველამ ვიცით რომ ყოველ ღამე ხანმოკლე ძილი საბოლოოდ დაგაზარალდებათ.

მაგრამ რატომ არიანამდენი ადვოკატია „ნაკლები ძილი = მეტი წარმატება“ და რატომ უნდა მოერიდოთ ამ იდეას?

აქ, RMRS-ზე, ჩვენ ასევე აღმოვაჩინეთ, რომ ძილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს მიმზიდველობასთან. კვლევა გვიჩვენებს, რომ კარგი ძილი აუმჯობესებს თქვენს ფიზიკურ გარეგნობას ძილის ნაკლებობასთან შედარებით.

მათ გადაუღეს ადამიანების ფოტოები მას შემდეგ, რაც მათ კარგად იძინეს და ძილის ნაკლებობის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ. მათ აღმოაჩინეს, რომ სხვებმა კარგად დასვენებული ადამიანების ფოტოებს უფრო მეტად აფასებდნენ ფიზიკური გარეგნობით, ვიდრე ძილის ნაკლებობით.

ექიმებმა დაასკვნეს, რომ 7-8 საათიანი ძილი ნამდვილად ზრდის ფიზიკურ გარეგნობასა და მიმზიდველობას. რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი?

გაუმჯობესებული გარეგნობა აუმჯობესებს თქვენს წარმატებას

როდესაც უკეთ გამოიყურებით, თავს უკეთ გრძნობთ. ეს ფაქტია.

მაგრამ როცა სხვა ადამიანები პირველად გხედავენ, ისინი ვერაფერს გაიგებენ შენს შესახებ. ისინი დაუყოვნებლივ ქმნიან წარმოდგენას იმ ტიპის პიროვნების შესახებ, რომელსაც თქვენ ეფუძნება მოწოდებულ ინფორმაციას.

ცივი რეალობა ისაა, რომ რაც უფრო მიმზიდველი ხარ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ვინმეს მოეწონები პირველი შეხვედრის დროს.

როგორ ეხმარება ეს შენს წარმატების შანსებს? ეს აშკარად არ ავნებს მას, მაგრამ მას შეუძლია მოგცეთ უპირატესობა თქვენს უძილო კონკურენციაზე.

უძილობა ნაკლებ მიმზიდველობას გვთავაზობს, რომ აღარაფერი ვთქვათ დამატებითი გვერდითი ეფექტების შესახებ, როგორიცაა ნაკლებიფოკუსირება, ნაკლები ენერგია და ა.შ.

ამიტომ წაიღეთ ეს ჩემგან, ბატონებო, დაიძინეთ ეს 7 საათი ღამით; მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი წარმატების შანსები.

#3 როგორ იძინებთ უკეთესად?

როდესაც საქმე ეხება უკეთეს ძილს, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც თქვენ შეუძლია გაზარდოს თქვენი უკეთესი ძილის უნარი მთელი ღამის განმავლობაში.

ღამეს კარგად ძილისთვის ყველაზე დიდი გამოწვევა კარგი ღამის ძილის დაგეგმვის ნაკლებობაა.

თქვენ უნდა გააკეთეთ ძალისხმევა და გადადგით ნაბიჯები იმისათვის, რომ მიაღწიოთ საუკეთესო 7-საათიან ძილს, რომლის ნახვაც შეგიძლიათ ყოველ ღამე. ეს მოგცემთ დასვენების ოპტიმალურ რაოდენობას და მოგამზადებთ მომავალი დღისთვის.

აქ არის 3 საუკეთესო რჩევა კარგი ღამის ძილისთვის:

1. მოაშორეთ ყურადღების მიქცევა

თქვენი ტელეფონის ან სხვა ყურადღების გამფანტველი მოწყობილობების ქონა ღამის სკამზე შეიძლება გამოიწვიოს მათი ზედმეტად შემოწმება მთელი ღამის განმავლობაში.

თუ თქვენ ტელეფონზე მიიღებთ შეტყობინებას შუაღამისას, ეკრანი ანათებს, გამოსცემს ხმაურს ან ვიბრირებს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შემოწმება.

სანაცვლოდ, შეეცადეთ განათავსოთ ეს ხელსაწყოები თქვენი ღამის სკამიდან მოშორებით ; შესაძლოა სცადოთ მაგიდა ან კომოდი ოთახის სხვა ნაწილში.

თუ ეს არ გამოდგება, თანამედროვე ტელეფონების უმეტესობას აქვს შესაძლებლობა ჩართოთ „არ შემაწუხოთ“ რეჟიმი გარკვეულ საათებს შორის. ეს საშუალებას გაძლევთ დაიჭიროთ თქვენი ტელეფონი ახლოს, მაგრამ თქვენ არ გაღიზიანებთ შემთხვევითი დილის 2 საათზე ელ.მეშვეობით.

2. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება

ყველამ ვიცით დილით დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნება. ვიღვიძებთ, ვსაუზმობთ და მივირთმევთ ცხელ ყავას, რომ დღე გავაგრძელოთ.

პრობლემა ჩნდება დღის შუა რიცხვებში, როდესაც კვლავ იწყებთ დაღლილობისა და დაღლილობის შეგრძნებას. მიდიხართ ადგილობრივ ყავის მაღაზიაში, იღებთ დიდ ყავას და განაგრძობთ თქვენს დღეს.

მაგრამ რა ხდება მაშინ, როცა საკმარისად არ გძინავთ და 2 ჭიქა იქცევა 3 ან 4 ფინჯნად? ამ დროს შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს რეალურ უნარზე, დაიძინოთ ღამით, რაც იწვევს დაღლილობის ციკლურ პრობლემას.

სანაცვლოდ, შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი კოფეინის მიღება მთლიანობაში და სცადეთ ალტერნატივები, როგორიცაა ჩაი. პრაქტიკული წესი არის ის, რომ არ უნდა მიირთვათ კოფეინი დაძინებიდან 8 საათის განმავლობაში , რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უფრო რთული დრო დაძინებაში.

3. შეასრულეთ ძილის წინ რუტინა

საუკეთესო გზა ამ 7 საათის დასაძინებლად ღამით არის დაგეგმვა და მისი მარტივი გაკეთება.

მე მესმის; ძილის წინ რუტინა ისე ჟღერს, როგორც დედამ გითხარი, რომ გქონდეს ბავშვობაში.

მაგრამ სინამდვილეში, წოლის დროის განსაზღვრული რუტინა თქვენს სხეულს მზადყოფნის მდგომარეობაში აყენებს დასაძინებლად. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან მანქანების მსგავსად, ჩვენს სხეულს აქვს პროცესები, რომლებიც იწვევს სხვა პასუხებს.

ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიურად დასაძინებლად და ერთსა და იმავე დროს გაღვიძებით, შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენი სხეული იმისთვის, რომ მოემზადოსკარგი ძილი ყოველ ღამე.

დაიწყეთ ეკრანთან გატარებული დროის შეზღუდვით საწოლიდან 1 საათის განმავლობაში, შემდეგ დაიცავით ძირითადი ჰიგიენა, ჩაიცვათ პიჟამოები და მოემზადეთ დასაძინებლად. ასეთი მარტივი გამოსწორებები გაგაოცებთ იმით, რომ ისინი კარგად მუშაობენ.

ესე იგი, ბატონებო. აირჩიე სრული 7 საათი ძილი ყოველ ღამე, რადგან უძილობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს წარმატებას და ჯანმრთელობას გრძელვადიან პერსპექტივაში.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ოპტიმალურია და მოხარული ვარ, რომ გაგიზიაროთ საუკეთესო. რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ეს სრული 7 საათი ყოველ ღამეში.

დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ შეიძლება ძილმა გავლენა მოახდინოს მიმზიდველობაზე, იხილეთ ეს სტატია, რომელიც დავწერე ძილის გავლენის შესახებ თქვენს გარეგნობაზე.