តារាងមាតិកា
ការពិត៖ ការគេងកាន់តែច្រើននាំឱ្យបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែប្រសើរឡើង។
#1 តើអ្នកគួរគេងប៉ុន្មាន? តើអ្នកពិតជាត្រូវការមែនទេ?
ជាញឹកញាប់អ្នកនឹងឃើញថាក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យជាមធ្យម កន្លែងណាដែលចន្លោះពី 6 ទៅ 9 ម៉ោងអាចទទួលយកបានតាមទស្សនៈសុខភាព។
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រអង់គ្លេសបានសន្និដ្ឋានថា បុគ្គលដែលគេង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ រស់នៅបានយូរបំផុត។
ការសិក្សានេះត្រូវបានធ្វើឡើងលើបុគ្គលជាង 1 លាននាក់ក្នុងរយៈពេល 6 ឆ្នាំ។ ពួកគេបានរកឃើញភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់រវាងអត្រាមរណភាពដែលទាក់ទងនឹងបុគ្គលដែលគេង 7 ម៉ោង 8 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះ និងតិចជាង 4 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។
បុគ្គលដែលគេង 8 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយយប់ មានអត្រាមរណភាពខ្ពស់ជាង។ អ្នកដែលគេងបាន 4 ម៉ោង ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយយប់ក៏មានអត្រាមរណភាពខ្ពស់ជាងដែរ។
គ្រូពេទ្យបានសន្និដ្ឋានថា បុគ្គលដែលគេងបាន 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ រស់នៅបានយូរបំផុត ។ ពួកគេក៏បានសន្និដ្ឋានថា តាមទស្សនៈសុខភាព មិនចាំបាច់ត្រូវការច្រើន ឬតិចជាងនេះទេ។
ដូច្នេះតាមទស្សនៈសុខភាពទូទៅ ការគេង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ហាក់ដូចជាចំណុចផ្អែមល្ហែម។ ប៉ុន្តែតើវប្បធម៌ជុំវិញ "ការគេងតិចស្មើនឹងជោគជ័យកាន់តែច្រើន" មានគុណសម្បត្តិអ្វីខ្លះនៅពេលវាឈានដល់ភាពជោគជ័យយូរអង្វែង?
#2 តើការគេងប៉ះពាល់ដល់ភាពជោគជ័យរបស់អ្នកដែរឬទេ?
យើងទាំងអស់គ្នាដឹង ការគេងរយៈពេលខ្លីជារៀងរាល់យប់នៅទីបំផុតនឹងប៉ះពាល់ដល់អ្នក។
ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជានៅទីនោះអ្នកតស៊ូមតិជាច្រើននៃ "ការគេងតិច=ជោគជ័យកាន់តែច្រើន" ហើយហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរជៀសវាងគំនិតនេះ?
នៅទីនេះនៅ RMRS យើងក៏បានរកឃើញថាការគេងអាចភ្ជាប់ទៅភាពទាក់ទាញរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវ បង្ហាញថា ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់បង្កើនរូបរាងរាងកាយរបស់អ្នក បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដេកមិនលក់។
ពួកគេបានថតរូបបុគ្គលបន្ទាប់ពីពួកគេគេងលក់ស្រួល និង បន្ទាប់ពីការគេងមិនលក់យូរ។ ពួកគេបានរកឃើញថាអ្នកផ្សេងទៀតបានវាយតម្លៃរូបថតរបស់អ្នកដែលសម្រាកបានល្អខ្ពស់ជាងលើរូបរាងរាងកាយធៀបនឹងការគេងមិនលក់។
សូមមើលផងដែរ: ច្បាប់រចនាប័ទ្ម 10 ដែលអាចបំបែកបាន។គ្រូពេទ្យបានសន្និដ្ឋានថាការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងនោះមានការកើនឡើងនៃរូបរាង និងភាពទាក់ទាញ។ ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់?
ការមើលទៅកាន់តែប្រសើរ ធ្វើអោយជោគជ័យរបស់អ្នក
នៅពេលអ្នកមើលទៅល្អ អ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ នោះជាការពិត។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមនុស្សផ្សេងទៀតឃើញអ្នកជាលើកដំបូង ពួកគេនឹងមិនដឹងអ្វីអំពីអ្នកទេ។ ពួកគេបង្កើតគំនិតនៃប្រភេទមនុស្សភ្លាមៗ ដោយផ្អែកលើព័ត៌មានដែលបានផ្តល់។
ការពិតត្រជាក់គឺថា កាន់តែទាក់ទាញ អ្នកកាន់តែមាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តអ្នក ក្នុងអំឡុងពេលជួបគ្នាលើកដំបូង។
សូមមើលផងដែរ: របៀបចងក្រម៉ាតើវាជួយឱ្យឱកាសជោគជ័យរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច? វាច្បាស់ណាស់ថាវាមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់វាទេ ប៉ុន្តែវាអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពអស្ចារ្យលើការប្រកួតប្រជែងដែលគេងមិនលក់របស់អ្នក។
ការគេងមិនលក់បានបង្ហាញថាផ្តល់នូវភាពទាក់ទាញតិចជាងមុន ដោយមិននិយាយអំពីអារេនៃផលប៉ះពាល់បន្ថែមដូចជា តិចផ្តោតអារម្មណ៍ ថាមពលតិច។ល។
ដូច្នេះសូមយកវាពីខ្ញុំ សុភាពបុរស គេងឱ្យបាន 7 ម៉ោងនៅពេលយប់។ វាអាចជួយបង្កើនឱកាសនៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។
#3 តើអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដោយរបៀបណា?
ពេលគេងលក់ស្រួល មាន វិធីជាច្រើនដែលអ្នក អាចបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងឱ្យបានល្អ ពេញមួយយប់។
បញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អនៅពេលយប់គឺការខ្វះខាតផែនការសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។
អ្នកត្រូវ ខិតខំប្រឹងប្រែង និងបោះជំហានឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវការគេង 7 ម៉ោងដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចមើលឃើញរៀងរាល់យប់។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រាកដ៏ប្រសើរបំផុត និងរៀបចំអ្នកសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។
នេះគឺជាគន្លឹះ 3 កំពូលសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ៖
1. កម្ចាត់ការរំខាន
ការមានទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ឬឧបករណ៍រំខានផ្សេងទៀតនៅលើតុដេករបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលពួកវាដោយមិនចាំបាច់ពេញមួយយប់។
ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការជូនដំណឹងនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ អេក្រង់នឹងភ្លឺ ធ្វើឱ្យមានសំឡេងរំខាន ឬញ័រ ហើយវាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលវា។
ជំនួសមកវិញ ព្យាយាម ដាក់ឧបករណ៍បំបែរអារម្មណ៍ទាំងនេះចេញពីតុដេករបស់អ្នក ; ប្រហែលជាសាកល្បងតុ ឬទូខោអាវក្នុងផ្នែកផ្សេងនៃបន្ទប់។
ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេ ទូរសព្ទទំនើបភាគច្រើនមានលទ្ធភាពបើករបៀប 'កុំរំខាន' រវាងម៉ោងជាក់លាក់។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឱ្យជិត ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរំខានដោយអ៊ីមែលចៃដន្យម៉ោង 2 ព្រឹកតាមរយៈ។
2. កំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីអារម្មណ៍នឿយហត់ និងក្រហាយនៅពេលព្រឹក។ យើងក្រោកពីដំណេក ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងរីករាយជាមួយកាហ្វេក្តៅៗ ដើម្បីដំណើរការពេញមួយថ្ងៃ។
បញ្ហាកើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងក្រហាយម្តងទៀត។ អ្នកទៅហាងកាហ្វេក្នុងស្រុក យកកាហ្វេធំមួយ ហើយបន្តទៅថ្ងៃរបស់អ្នក។
ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ហើយ 2 ពែងនោះប្រែទៅជា 3 ឬ 4 ពែង? នេះគឺជាពេលដែលវាអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពពិតប្រាកដរបស់អ្នកក្នុងការងងុយគេងនៅពេលយប់ ដែលបណ្តាលឱ្យបញ្ហានៃការអស់កម្លាំងបន្តទៅមុខទៀត។
ជំនួសមកវិញ សូមព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកជារួម ហើយសាកល្បងជម្រើសផ្សេងទៀតដូចជាតែ។ ច្បាប់នៃមេដៃគឺថា អ្នកមិនគួរទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល 8 ម៉ោងនៃការចូលគេងទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែពិបាក។
3. មានទម្លាប់ពេលចូលគេង
វិធីល្អបំផុតដើម្បីគេងទាំង 7 ម៉ោងនៅពេលយប់គឺដោយរៀបចំផែនការ និងធ្វើឱ្យវាមិនពិបាក។
ខ្ញុំយល់។ ការមានទម្លាប់ចូលគេងស្តាប់ទៅដូចជាអ្វីដែលម្តាយរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើកាលពីនៅក្មេង។
ប៉ុន្តែតាមការពិត ការមានទម្លាប់ចូលគេងដែលបានកំណត់ ធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួន ដើម្បីគេង។ នេះគឺសំខាន់ណាស់ ពីព្រោះដូចជាម៉ាស៊ីន រាងកាយរបស់យើងមានដំណើរការដែលបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបផ្សេងទៀត។
នេះមានន័យថា តាមរយៈការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយប្រចាំថ្ងៃ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គេងលក់ស្កប់ស្កល់ជារៀងរាល់យប់។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកំណត់ម៉ោងអេក្រង់របស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោងមុនពេលគេង បន្ទាប់មកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអនាម័យជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក ស្លៀកខោក្នុង និងត្រៀមខ្លួនចូលគេង។ ការជួសជុលសាមញ្ញបែបនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើលថាវាដំណើរការបានយ៉ាងល្អ។
នោះហើយជាវា សុភាពបុរស។ ជ្រើសរើសការគេងឱ្យបាន 7 ម៉ោងពេញជារៀងរាល់យប់ ព្រោះការគេងមិនលក់អាចប៉ះពាល់ដល់ឱកាសជោគជ័យ និងសុខភាពរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែង។
ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាល្អបំផុត ហើយខ្ញុំរីករាយក្នុងការចែករំលែកអ្វីដែលល្អបំផុត គន្លឹះក្នុងការទទួលបាន 7 ម៉ោងពេញជារៀងរាល់យប់។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរបៀបដែលការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ភាពទាក់ទាញ សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះដែលខ្ញុំបានសរសេរអំពីផលប៉ះពាល់នៃការគេងលើរូបរាងរបស់អ្នក។