حقیقت: ډیر خوب د تمرکز او ښه توجه د زیاتوالي لامل کیږي.

#1 تاسو باید څومره وخت ویده شئ؟

دا پخوانی پوښتنه ده: څومره خوب؟ ایا تاسو واقعیا اړتیا لرئ؟

تاسو به ډیری وختونه ومومئ چې د اوسط بالغ په توګه، د 6-9 ساعتونو ترمنځ هرچیرې د روغتیا له نظره د منلو وړ دي.

د برتانیا طبي ژورنال لخوا ترسره شوې مطالعې پایله کړې چې هغه کسان چې د شپې اوه ساعته خوب کوي تر ټولو اوږد ژوند کوي.

دا څیړنه د 1 ملیون څخه زیاتو خلکو باندې د 6 کلونو په اوږدو کې ترسره شوې. دوی د هغو کسانو د مړینې د کچې ترمنځ روښانه توپیر وموندل چې د 7 ساعتونو، 8 ساعتو یا ډیر، او په هره شپه کې له 4 ساعتونو څخه کم خوب کوي.

هغه کسان چې په شپه کې اته یا ډیر ساعت خوب کوي د مړینې کچه لوړه ده. هغه کسان چې په شپه کې څلور ساعته یا لږ خوب کوي د مړینې کچه هم لوړه وه.

ډاکټران دې پایلې ته ورسیدل چې هغه کسان چې په شپه کې 7 ساعته خوب کوي تر ټولو اوږد ژوند کوي . دوی دا نتیجه هم ترلاسه کړه چې د روغتیا له نظره، له دې څخه ډیر یا لږ ته اړتیا نشته.

نو د عمومي روغتیا له نظره، په هره شپه کې 7 ساعته خوب یو خوږ ځای دی. مګر ایا د "لږ خوب سره د ډیرې بریا سره مساوي" کلتور شاوخوا ارزښت لري کله چې دا اوږدمهاله بریا ته راځي؟

#2 ایا خوب ستاسو په بریا اغیزه کوي؟

موږ ټول پوهیږو؟ دا چې هره شپه د لنډې مودې لپاره خوب کول په پای کې تاسو ته زیان رسوي.

مګر ولې هلته شتهد "لږ خوب = ډیر بریالیتوب" ډیری مدافعین، او ولې تاسو باید د دې نظر څخه ډډه وکړئ؟

دلته په RMRS کې، موږ دا هم موندلي چې خوب کولی شي ستاسو د جذب سره اړیکه ونیسي. څیړنې ښیې چې د شپې ښه خوب کول ستاسو فزیکي بڼه لوړوي د خوب څخه د محرومیت په پرتله.

دوی د شپې له خوب څخه وروسته د خلکو عکسونه اخیستي او د اوږدې مودې خوب څخه محرومیت وروسته. دوی وموندله چې نورو د ښه استراحت لرونکي خلکو عکسونه د فزیکي لید په پرتله د خوب څخه د محرومیت په پرتله لوړ درجه بندي کړې.

ډاکټران دې نتیجې ته ورسیدل چې د 7-8 ساعتونو خوب کول د فزیکي شکل او جذابیت زیاتوالی دی. دا ولې مهم دی؟

ښه لیدل ستاسو بریا ته وده ورکوي

کله چې تاسو ښه ښکاري، تاسو ښه احساس کوئ. دا یو حقیقت دی.

مګر کله چې نور خلک تاسو د لومړي ځل لپاره وګوري نو دوی به ستاسو په اړه هیڅ نه پوهیږي. دوی سمدلاسه د چمتو شوي معلوماتو پراساس د هغه کس ډول نظر رامینځته کوي چې تاسو یې یاست.

سړه حقیقت دا دی چې څومره چې تاسو ډیر زړه راښکونکي یاست ، په هماغه اندازه به یو څوک تاسو خوښ کړي د لومړۍ لیدنې پرمهال.

دا ستاسو د بریا چانس سره څنګه مرسته کوي؟ دا په ښکاره ډول زیان نه رسوي، مګر دا کولی شي تاسو ته ستاسو د خوب څخه محروم سیالي ته لاره هواره کړي.

د خوب څخه محروم کیدل د لږ جذب وړاندیز کوي، نه د اضافي اړخیزو اغیزو لړۍ ته اشاره کول. لږتمرکز، کمه انرژي، او داسې نور.

نو دا زما څخه واخلئ، ښاغلو، د شپې 7 ساعته خوب وکړئ. دا کولی شي ستاسو د بریا چانسونو ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.

#3 تاسو څنګه ښه خوب کوئ؟

کله چې د ښه خوب کولو خبره راځي، ډیری لارې شتون لري چې تاسو یې کوئ. د شپې په اوږدو کې ستاسو د ښه خوب کولو وړتیا لوړولای شئ .

د شپې د ښه خوب کولو لپاره ترټولو لویه ننګونه د شپې د ښه خوب لپاره د پلان نشتوالی دی.

تاسو اړتیا لرئ هڅه وکړئ او د غوره 7 ساعتونو خوب ترلاسه کولو په لور ګامونه واخلئ چې تاسو هره شپه لیدلی شئ. دا به تاسو ته د استراحت مناسب مقدار درکړي او تاسو د راتلونکې ورځې لپاره چمتو کړي.

دلته د شپې د ښه خوب ترلاسه کولو لپاره 3 غوره لارښوونې دي:

1. ګډوډي لرې کړئ

ستاسو د شپې په سټنډ کې ستاسو تلیفون یا نور مغشوشونکي وسایل درلودل د دې لامل کیدی شي چې تاسو د شپې په اوږدو کې غیر ضروري وګورئ.

که تاسو د شپې په نیمه کې په خپل تلیفون کې خبرتیا ترلاسه کړئ، سکرین رڼا کوي، غږ کوي، یا وایبریټ کوي، او دا کولی شي تاسو د دې د چک کولو سبب شي.

پرځای، هڅه وکړئ دا انحراف کونکي وسایل د خپل شپې سټینډ څخه لرې ځای په ځای کړئ ؛ کیدای شي د کوټې په بله برخه کې میز یا جامې واغوندي.

که چیرې دا کار ونه کړي، ډیری عصري تلیفونونه د دې وړتیا لري چې د ځانګړو ساعتونو په مینځ کې د 'Do Not Disturb' حالت فعال شي. دا تاسو ته اجازه درکوي خپل تلیفون نږدې وساتئ، بیا هم تاسو به د 2 AM تصادفي بریښنالیکونو په راتلو سره ناراض نه شئله لارې.

2. د کافین مصرف محدود کړئ

موږ ټول پوهیږو چې په سهار کې د ستړیا او ستړیا احساس کوو. موږ له خوبه پاڅېږو، ناشته کوو او د ورځې د تېرېدو لپاره له ګرمې قهوې څخه خوند اخلو.

ستونزه د ورځې په منځ کې هغه وخت رامنځ ته کېږي، چې تاسو بیا د ستړیا او ستړیا احساس وکړئ. تاسو یو محلي کافي پلورنځي ته ځئ، یو لوی قهوه واخلئ، او د ورځې سره مخ شئ.

مګر څه پیښیږي کله چې تاسو پوره خوب نه کوئ او دوه پیالې په 3 یا 4 پیالو بدلیږي؟ دا هغه وخت دی چې د شپې د خوب کولو په حقیقي وړتیا اغیزه کولی شي، چې د ستړیا سایکلیکل مسله د دوام لامل کیږي.

پرځای یې، هڅه وکړئ چې د کافین مصرف محدود کړئ او د چای په څیر بدیل هڅه وکړئ. د ګوتو قاعده دا ده چې تاسو باید د خوب کولو څخه په 8 ساعتونو کې کافيین ونه خورئ ، ځکه چې دا کولی شي تاسو د خوب کولو ډیر ستونزمن وخت ولري.

3. د خوب د وخت معمول ولرئ

په شپه کې د دې 7 ساعتونو خوب کولو ترټولو غوره لاره د پلان کولو او بې له کومې هڅې کول دي.

زه یې ترلاسه کړم. د ویده کیدو وخت معمول کول داسې ښکاري لکه یو څه چې ستاسو مور تاسو ته د ماشوم په توګه ویلي وو.

مګر په حقیقت کې، د خوب وخت ټاکل ستاسو بدن د خوب لپاره د چمتووالي په حالت کې اړوي. دا مهم دی ځکه چې د ماشینونو په څیر، زموږ بدنونه داسې پروسې لري چې نور غبرګونونه رامینځته کوي.

دا پدې مانا ده چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده کیدو او ویښ کیدو سره ، تاسو کولی شئ خپل بدن د دې لپاره وروزو چې چمتو شي.هره شپه ښه خوب وکړئ.

د خوب په 1 ساعت کې د خپل سکرین وخت محدودولو سره پیل کړئ، بیا خپل اساسي حفظ الصحه په پام کې ونیسئ، پاجاما وخورئ، او ویده کیدو ته چمتو شئ. د دې په څیر ساده اصلاحات به تاسو حیران کړي چې دوی په ښه توګه کار کوي.

بس، یارانو. هره شپه پوره 7 ساعته خوب وکړئ، ځکه چې له خوب څخه بې برخې کیدل په اوږد مهال کې ستاسو د بریا او روغتیا چانسونه زیانمنوي.

څیړنو ښودلې چې دا غوره دی، او زه خوښ یم چې تر ټولو ښه خوب شریکوم. په هره شپه کې د دې بشپړ 7 ساعتونو ترلاسه کولو لپاره لارښوونې.

د نورو معلوماتو لپاره چې څنګه خوب کولی شي په جاذبه اغیزه وکړي، دا مقاله وګورئ چې ما ستاسو په ظاهري خوب د اغیزو په اړه لیکلي.