O que é que todos os homens lutam para encontrar?

Tempo.

Não tem tempo para a família, não tem tempo para si próprio, não tem tempo para os seus objectivos...

E se eu vos dissesse que acordar uma hora mais cedo pode mudar isso?

Foi o que eu fiz. Acordei às 4 da manhã todos os dias durante uma semana.

Foi cansativo? Foi entediante? Eu odiava-me?

Fiquem por aí, senhores, a resposta pode surpreender-vos.

O que é que acordar cedo fez por mim:

1) Acordar cedo deu-me 3 horas extra

Por falar em avanços, acordar tão cedo pôs-me à frente do jogo.

Isso deu-me mais 3 horas para fazer o que me apetecesse... São 20 horas por semana!

O que pode fazer com esse tempo? Se é o tipo de pessoa que se levanta da cama e começa logo a trabalhar, mais poder para si.

Mas se quiser apenas sentar-se com uma chávena de café e pôr a leitura de um programa em dia, também tem tempo para isso.

Tom Ford acorda cedo para se refrescar numa banheira com café. Se ele consegue fazê-lo, você também consegue.

O que estou a tentar dizer é que acordar cedo me deu poder. O meu horário diário estava definido, por isso este era estritamente o tempo do António.

Quer saber como começar a acordar cedo? Programar 8 horas de sono.

Não vá para a cama à meia-noite à espera de estar bem disposto às 4 da manhã. É aqui que o controlo do sono é útil. Ciclo do sono diz-lhe exactamente quanto tempo passou na cama, para que possa ajustar-se em conformidade.

2) Acordar cedo deu-me mais tempo para fazer exercício

Inúmeros estudos demonstraram que a melhor altura para fazer exercício é de manhã. O cortisol do seu corpo é mais elevado de manhã, o que significa que está mais alerta.

Também perde peso mais rapidamente se fizer exercício antes do pequeno-almoço.

Para além da ciência, senti-me bem com isso. Quando fui para o ginásio às 5h30, já estava acordada há mais de uma hora. Os meus níveis de energia estavam elevados.

Corri 21 quilómetros ao longo de uma semana e até consegui fazer Yoga (normalmente tenho de escolher entre um e outro). A melhor parte foi que nem precisei de me apressar.

Quando se tratava de exercício, acordar cedo, às 4 da manhã, deixava-me sem desculpas.

3. acordar cedo deu-me mais tempo para planear

Acordar às 4 da manhã deu-me tempo para pôr em dia os meus diários: pude sentar-me, abrir um caderno e escrever os meus planos.

O acto de tirar as ideias da cabeça e colocá-las no papel ajuda-o a concentrar-se nos objectivos principais.

Também nos faz questionar se estamos ou não no caminho certo, porque estamos a sintetizar os nossos pensamentos.

No que me diz respeito, a escrita de diários foi essencial para planear um horário que se concentrasse no que era importante e, ao mesmo tempo, eliminasse a gordura.

4. acordar a minha mulher com café & um beijo

A minha mulher acorda todas as manhãs às 6. Uma das vantagens de acordar às 4 era poder ter tudo pronto para lhe dar a melhor manhã possível.

Todos os dias, ela acordava com uma chávena de café fresca e fumegante e um beijo de bom dia, o que criava uma vibração positiva para nós os dois.

Sempre arranjámos tempo um para o outro de manhã, mas agora podíamos entrar nessa rotina. Não havia preocupações com restrições de tempo. Ela e eu podíamos sentar-nos, bebericar...

E desfrutem da companhia uns dos outros.