Mulți bărbați suferă de postură, dar o ignoră. Ei cred că "nu e mare lucru" sau că va dispărea. Nu este și nu va dispărea.

Lăsată necontrolată, o postură proastă cauzează probleme grave de sănătate în viitor și vă poate afecta în prezent.

O postură proastă poate cauza disconfort, poate crea probleme de sănătate pe termen lung și te poate face să pari slab. Toate costumele bine ajustate din lume nu te vor ajuta dacă nu poți sta drept și autoritatea de comandă .

De aceea este timpul să acționăm. Deci, cum să fixați postura proastă ? Astăzi vom acoperi 10 moduri de a rezolva postura proastă la bărbați.

O introducere în repararea posturii proaste

În primul rând, haideți să luăm un moment pentru a defini postura și ce înseamnă aceasta pentru sănătatea dumneavoastră.

Asociația Americană de Chiropractică definește postura ca fiind poziția în care ne ținem corpul atunci când stăm în picioare, stăm jos sau stăm culcați. O postură "bună" este alinierea corectă a părților corpului, cu o tensiune musculară corectă. .

Menținerea unei alinieri solide înseamnă că mușchii noștri sunt utilizați corect. Aceasta reduce uzura articulațiilor, care ar putea duce la apariția unor afecțiuni grave (cum ar fi artrita).

Aceasta reduce la minimum tensiunea asupra ligamentelor care susțin coloana vertebrală, dar permite și mușchilor să lucreze eficient și să consume mai puțină energie.

O aliniere proastă nu îți poate da peste cap doar sănătatea fizică, ci și pe cea mentală. Un studiu din 2012 al Biofeedback Journal a descoperit o relație intimă între fericirea ta și cât de dreaptă stai. Pur și simplu, dacă postura ta suferă, depresia poate prinde rădăcini.

Vom aborda trei zone principale: gâtul, umerii și coloana vertebrală toracică.

#1 Repară-ți scaunul de birou pentru a-ți îmbunătăți postura în timp ce stai jos

The primul pas în remedierea posturii proaste la bărbați este abordarea locului de muncă Mulți lucrează în birouri cu computere și scaune.

Unii dintre noi petrec chiar și mai mult timp în aceeași poziție navigând pe internet și jucând jocuri. Iată câteva sfaturi utile.

• Cel mai bun mod de a întreprinde acest efort este să vă aliniați instrumentele pentru a vă angaja într-un mod care să vă susțină cel mai bine corpul.
• Dați prioritate suportului lombar pentru scaun și reglați înălțimea acestuia astfel încât să puteți folosi tastatura cu antebrațele paralele cu podeaua.
• Țineți picioarele pe podea. Dacă scaunul este prea înalt, încercați să găsiți un suport pentru picioare. Asigurați-vă că ecranul este la nivelul ochilor.
• Așezați mouse-ul cât mai aproape de dvs. Un covoraș cu o pernă pentru încheietura mâinii este de mare ajutor pentru a preveni aplecarea inutilă.

Este vorba de o serie de remedieri simple, dar care au un efect considerabil.

#2 Înotul ajută la corectarea posturii proaste

Dacă vă place piscina, sunteți înaintea noastră.

Înotul este o mană cerească atunci când vine vorba de exerciții fizice solide, pentru că vă angajează întregul nucleu, lucrând în mod egal.

Cum corectează înotul postura proastă la bărbați? Ei bine, tocmai din acest motiv. Înotul întinde mușchii din trunchi pentru a semăna mai bine cu postura ideală. Făcând acest lucru în mod repetat, îți întărește trunchiul.

De asemenea, vă ajută umerii. Deoarece trebuie să trageți omoplații înapoi pentru o mișcare corectă, încurajează un obicei excelent și în afara piscinei.

#3 La sala de sport? Încercați aceste exerciții pentru a repara postura proastă

În timp ce vă construiți, de ce să nu includeți câteva exerciții ușoare pentru a remedia acea cădere? Poziția și creșterea musculară merg mână în mână atunci când înțelegeți cum să comunicați puterea.

Iată două care pot face exact acest lucru:

• Atârnatul lat slăbește mușchii încordați din piept și din partea superioară a spatelui. Pentru a face acest lucru, caută cea mai apropiată bară de tracțiune asistată. Sprijină-ți genunchii pe platformă și prinde bara cu ambele mâini. Seamănă cu o poziție de pornire a tracțiunii, doar că îți lași trunchiul să atârne. Dacă o simți pe piept și la subsuori, ești pe drumul cel bun.
• Rândurile joase în șezut îți relaxează trapezul. Apucă mânerele unui aparat de vâslit în șezut, trage cablul și ține-ți omoplații cât de strâns poți!