فهرست
"نه درد، هیڅ ګټه."
دا یوه جمله ده چې په وار وار ویل شوې ده.
ښایي دا تاسو ښاغلو حیران نه کړي، مګر زه ورسره موافق یم.
په حقیقت کې، زه دومره لرې لاړم چې د واقعیا دردناک شیانو لیست ترتیب کړم چې زما په اند هر سړی باید وکړي. ځینې یې فزیکي دي، نور یې رواني دي. یو شی د ډاډ لپاره دی، که څه هم: دوی ټول به تاسو ته یو ښه سړی جوړ کړي .
راځئ چې دننه شو.
1 . خپل ځان یخ ته ښکاره کړئ
"دوزخ نه، انتونیو." زه پوهیږم، دا ډارونکی ښکاري مګر ما واورئ. ولې زه به د داسې یوه ډله ایز فعالیت ملاتړ وکړم؟ ښه، زه ساینس لرم چې د دې ملاتړ وکړي.
هم وګوره: ایا د نارینه نیکټیټونه ناپاک دي؟ (د جګړې سټایل: ټای vs نه ټای)لومړی، سړې شاورونه خراب غوړ سوځوي. ټیټ حرارت بدن هڅوي چې کالوري سوځوي ترڅو ګرم وساتي. دوهم، د ځینو دلیلونو لپاره، د PLOS One Journal یوې مطالعې موندلې چې هغه خلک چې سړه شاورونه اخلي د کار یا ښوونځي لپاره د ناروغ کیدو احتمال 29٪ کم دی. دا یوازې په دې معنی کیدی شي چې سړې اوبه د معافیت سیسټم رامینځته کوي.
په پای کې، سړې شاورونه د خپګان سره مرسته کوي! د طبي هایپوتیسس ژورنال څخه د 2008 یوې مطالعې معلومه کړه چې د یخنۍ سره مخ کیدل د خواخوږي عصبي سیسټم فعالوي، د دماغ د خوښۍ مرکزونو ته د وینې جریان زیاتوي. دا ټول په انګلیسي کې څه معنی لري؟ دا چې دا سخت بارانونه په حقیقت کې د خپګان ضد دي.
سړې شاورونه په لومړي سر کې دردناک ښکاري، مګر دا به په اوږد مهال کې مرسته وکړي.راځه چې بهر قدم واخلو. تاسو ممکن ودریږئ، تاسو ممکن حتی ودریږئکله چې ساړه وي… مګر زه شرط لرم چې تاسو د تودوخې لپاره جامې واغوندي، ایا نه؟
هم وګوره: د زیر جامو سره د چاف کولو مخنیوي څرنګوالیدا سویټرونه پریږدئ.
بهر لاړ شئ او په یخچال کې په یخنۍ کې وتښتئ او شارټس. د سینټ مریم پوهنتون څخه د 2017 یوه مطالعه وموندله چې دا مرسته کولی شي! دوی د 8 ° C او 24 ° C ترمینځ د تودوخې په جریان کې د مضامینو ازموینې ترسره کړې. زه به تاسو د جزیاتو سره نه ستړی کیږم، مګر دا موضوع په فزیکي توګه پیاوړې او ډیر باوري کړي.
2. د یوې موخې لپاره تمرین وکړئ
ایا تاسو کله هم له ځانه وپوښتل چې ولې جم ته ځئ؟ ایا تاسو په ساده ډول خپل ځان ته ووایاست چې دا ستاسو لپاره ښه دی؟ ایا تاسو د لږې هڅې سره د روبوټ کار کولو په جال کې یاست؟ دا د دې د بدلولو وخت دی.
څومره چې ستاسو اهداف ډیر مشخص وي هغومره به یې ترلاسه کول اسانه وي. دا د جم څخه بهر هم تطبیق کړئ.
څنګه؟ خپل ځان ته د ځانګړو اهدافو په ورکولو سره. خپل ځان ته ووایاست "زه غواړم 250 پونډه بنچ وکړم" او بیا د دې پیښیدو لپاره ګامونه واخلئ. څومره روښانه هدف چې تاسو یې هیله لرئ، هومره به یې د لاسته راوړلو وړ وي. یوځل چې تاسو دا ترلاسه کړئ، یو بل ماموریت ترتیب کړئ ... او بل یو. مخکې له دې چې تاسو پوه شئ، تاسو به د هینري کیویل جسد ولرئ!
له دې څخه "نه درد، هیڅ لاسته راوړنه" څه شی کولی شي؟
3. د خپل ځان په وړاندې شرط
دا ټول د ځان د حساب ورکولو په اړه دي. راځئ چې ووایو یو کار و چې تاسو کولی شئ په 48 ساعتونو کې ترسره کړئ ... مګر تاسو په 48 ورځو کې ندي ترسره کړي. دا یو ډریګ دی، او تاسو به بل څه وکړئ. ستونزه دا ده چېد ترسره کولو اړتیا...
کله ناکله د کار کولو غوره لاره تر فشار لاندې وي.نو تاسو څه کوئ؟
هغه چا ته لاس ورکړئ چې تاسو یې باور لرئ $100. دوی ته ووایاست چې که تاسو دا دنده په 48 ساعتونو کې پای ته ونه رسوئ، دوی ته اجازه ورکول کیږي چې پیسې د هغه لامل لپاره ورکړي چې تاسو یې نفرت کوئ. دردناک، سمه ده؟ همدا ټکی دی – تاسو شرط کولی شئ چې دا به په خپل وخت سرته ورسوئ.
4. ډاکټر ته مراجعه وکړئ
احصایې نشي روښانه کیدی. نارینه یوازې ډاکټر ته له تګ څخه نفرت کوي. موږ د هغه په پرتله ډیر ناامنه یو چې موږ یې پریږدو، او دا زموږ په روغتیا کې ښیې. یو دلیل (د ډیری په منځ کې) E.D. ایا تاسو پوهیږئ چې 52٪ نارینه د عضوي اختلال سره معامله کوي؟ بیا هم، ډیری یې د مرستې ترلاسه کولو لپاره د قضاوت کولو په اړه ډیر اندیښمن دي.
د E.D سره مه نیول کیږئ. د رومن هڅه کولو لپاره دلته کلیک وکړئ.ښاغلو، ما ستاسو لپاره خبر ترلاسه کړ - دا ستاسو مسؤلیت دی، او پداسې حال کې چې د روغتیا د سختو واقعیتونو سره مخ کیدل دردناک وي، دا باید ترسره شي.