Як выправіць дрэнную выправу (Кіраўніцтва для мужчын)

Norman Carter 03-10-2023
Norman Carter

Многія мужчыны пакутуюць ад паставы, але ігнаруюць яе. Яны думаюць, што гэта «нічога страшнага», інакш гэта знікне. Гэта не так і не будзе.

Пакінутае без кантролю, дрэнная пастава выклікае сур'ёзныя праблемы са здароўем у далейшым і можа працаваць супраць вас тут і цяпер.

Дрэнная пастава можа выклікаць дыскамфорт , ствараюць доўгатэрміновыя праблемы са здароўем і робяць вас слабымі. Усе добра падагнаныя касцюмы ў свеце не дапамогуць вам, калі вы не можаце стаяць роўна і камандаваць паўнамоцтвамі .

Вось чаму прыйшоў час дзейнічаць. Такім чынам, як выправіць дрэнную выправу ? Сёння мы разгледзім 10 спосабаў выправіць дрэнную выправу ў мужчын.

Уводзіны ў выпраўленне дрэннай паставы

Пастава ўплывае на косці і мышцы верхняй часткі цела.

Перш за ўсё, давайце вызначым выправу і тое, што яна азначае для вашага здароўя.

Амерыканская асацыяцыя мануальнай тэрапіі вызначае выправу як становішча, у якім мы трымаем цела стоячы, седзячы або лежачы ўніз. "Добрая" пастава - гэта правільнае выраўноўванне частак цела з патрэбным напружаннем цягліц .

Захаванне цвёрдага выраўноўвання азначае, што нашы мышцы выкарыстоўваюцца правільна. Гэта памяншае знос суставаў, што можа прывесці да некаторых дрэнных захворванняў (напрыклад, артрыту).

Глядзі_таксама: 10 саветаў для бяспечнага адбельвання зубоў

Яно мінімізуе нагрузку на звязкі, якія ўтрымліваюць пазваночнік, але таксама дазваляе цягліцам працаваць эфектыўна і менш спажываць энергіі.

Дрэннае выраўноўванне можа не толькі сапсаваць вашфізічнае здароўе, але і ваша псіхічнае здароўе таксама. Даследаванне 2012 года, праведзенае ў часопісе Biofeedback Journal, выявіла цесную сувязь паміж вашым шчасцем і тым, наколькі вы прама стаіце. Прасцей кажучы, калі ваша пастава пакутуе, дэпрэсія можа ўкараніцца.

Мы будзем разглядаць яе ў трох асноўных галінах: шыі, плячах і грудным аддзеле хрыбетніка.

№1 Выправіць Ваша офіснае крэсла для паляпшэння паставы падчас сядзення

Першым крокам у выпраўленні дрэннай паставы ў мужчын з'яўляецца зварот да працоўнага месца . Многія хлопцы працуюць у офісах з камп'ютарамі і крэсламі.

Некаторыя з нас нават праводзяць дадатковы час у тым жа становішчы, праглядаючы вэб-старонкі і гуляючы. Вось некалькі карысных саветаў.

  • Лепшы спосаб выканаць гэтую задачу - гэта выраўнаваць інструменты так, каб яны найлепшым чынам падтрымлівалі ваша цела.
  • Аддайце прыярытэт паяснічным аддзелам падтрымлівайце крэсла і адрэгулюйце яго вышыню так, каб вы маглі выкарыстоўваць клавіятуру з перадплеччамі паралельна падлозе.
  • Трымайце ногі роўна на падлозе. Калі крэсла занадта высокае, знайдзіце падстаўку для ног. Пераканайцеся, што ваш экран знаходзіцца на ўзроўні вачэй.
  • Размесціце мыш як мага бліжэй да сябе. Дыванок з падушачкай для запясці выдатна дапамагае прадухіліць непатрэбныя нахілы.

Гэта серыя простых выпраўленняў, якія маюць вялікае значэнне.

№2 Плаванне дапамагае выправіць дрэннае Пастава

Рэгулярнае плаванне можа моцна дапамагчы вашай агульнай паставе.

Калі вы любіцебасейн, вы апярэджваеце нас.

Плаванне - гэта знаходка, калі справа даходзіць да надзейных практыкаванняў, таму што яно задзейнічае ўвесь ваш ядро, прапрацоўваючы яго раўнамерна.

Як плаванне выпраўляе дрэнную выправу ў мужчын? Ну, па гэтай прычыне. Плаванне расцягвае мышцы тулава, каб лепш нагадваць ідэальную выправу. Гэта ўмацоўвае ваш торс.

Гэта таксама дапамагае вашым плячам. Паколькі для правільных рухаў вам трэба адвесці лапаткі назад, гэта спрыяе добрай звычцы і па-за басейнам.

№3 у трэнажорнай зале? Паспрабуйце гэтыя практыкаванні, каб выправіць дрэнную выправу

Некалькі хуткіх практыкаванняў падчас трэніроўкі могуць значна палепшыць вашу выправу.

Чаму б не ўключыць некалькі лёгкіх практыкаванняў, каб выправіць гэты спад? Стойка і рост мышачнай масы ідуць рука аб руку, калі вы разумееце, як перадаць моц.

Глядзі_таксама: НОВАЯ стрыжка? 5 парад, як радыкальна змяніць прычоску

Вось два, якія могуць зрабіць менавіта гэта:

  • Прыёмная віс расслабляе напружаныя мышцы ў грудзях і верхнюю частку спіны. Каб зрабіць гэта, знайдзіце бліжэйшую штангу з падцягваннямі. Упрыцеся каленямі ў платформу і вазьміцеся за штангу абедзвюма рукамі. Гэта выглядае як зыходнае становішча падцягвання, толькі вы дазваляеце тулава вісець. Калі вы адчуваеце гэта на грудзях і падпахах, вы на правільным шляху.
  • Нізкія шэрагі сядзячых аслабляюць вашы пасткі. Вазьміцеся за ручкі вяслярнага трэнажора седзячы, пацягніце за трос і трымайце лапаткі так моцна, як выможна!

Norman Carter

Норман Картэр - модны журналіст і блогер з больш чым дзесяцігадовым вопытам работы ў індустрыі. Дзякуючы востраму погляду на дэталі і захапленню мужчынскім стылем, афармленнем і ладам жыцця, ён зарэкамендаваў сябе як вядучы аўтарытэт ва ўсім, што тычыцца моды. Праз свой блог Норман імкнецца натхніць сваіх чытачоў выказваць сваю індывідуальнасць праз свой асабісты стыль і клапаціцца пра сябе як фізічна, так і разумова. Творы Нормана былі прадстаўлены ў розных выданнях, і ён супрацоўнічаў са шматлікімі брэндамі ў маркетынгавых кампаніях і стварэнні кантэнту. Калі ён не піша і не даследуе, Норман любіць падарожнічаць, спрабаваць новыя рэстараны і даследаваць свет фітнесу і здароўя.